qqycj wrote:
關節退化了(膝蓋軟骨已經有磨損) 會越來越嚴重的, 西醫復健就是熱敷 超音波 電療
還不嚴重就買(硫酸鹽)葡萄糖胺吃保養增加潤滑度
葡萄糖胺已經被證實跟安慰劑效果差不多....這部份訊息可能也要更新一下。
我覺得首先要把活動度打開,蹲下的時候大腿與身體之間的縫要可以夾緊手掌,很多人都是一邊緊一邊鬆,導致蹲下時兩邊壓力不同,所以會有單邊疼痛的問題,大腿外側的肌肉在訓練之前也要做伸展
再來膝蓋會痛的人蹲下時盡量步伐打開成外八,超過肩寬也沒有關係,很多老外深蹲都會把步伐打得很開,這樣可以靠臀部的肌肉分散膝蓋的壓力,如果發現腿打開蹲下來的時候會卡卡就需要用青蛙趴打開髖的活動度
最後,買一雙舉重鞋其實比護膝還有用,很多人膝蓋磨損都是活動度不夠長期造成的,舉重鞋的腳跟有做墊高的設計可以讓你蹲下來時上半身盡可能保持直立,蹲下時如果過於前傾會增加股四頭和膝蓋的負擔
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