84865426 wrote:
我朋友的偏方是邊壓...(恕刪)
打出來就沒了。 XDDD
對不起，各位回覆我的大大，我沒有把目標寫的很明確就來討拍，也謝謝各位大大給我教訓，我真的是新手，想增肌又想減脂，目前首要目標先減脂，我摸的到我的六塊腹肌，只些微看到四塊，先做hiit是希望能將我的體力先提升，不然我之前連做四組都感覺到很累很累，平常每個禮拜約慢跑一到兩次的3000到5000公尺(16:00內與30:00內)，我如果要同時進行增肌減脂是不是有一定的困難度??
我有上網看了很多關於健身的文章，或許不知重點在哪，所以就胡亂做了一些，剛開始真的很難很痛苦，我很想與各位大大一樣厲害而且又堅持下去。
希望各位能夠指點迷津，像是去哪個網站參考健身資訊，目前想要吸收大量的資訊來充實自己。
我想先自己在家徒手做，有一點進步之後再考慮健身房，我怕繳了錢沒毅力浪費，自己在家都做不好，我不相信去外面能很好。
補充一下我 身高173/74，想買體脂計來記錄所有數值，或許才有更明確的方向可以進行訓練!!
謝謝各位的用心指導!!我會繼續努力，不輕易放棄的!
andysiting wrote:
對不起，各位回覆我...(恕刪)
我的回文內有講，同時要增肌減脂不難，吃對的東西和做對的運動就可以。
減脂後皮下面沒有肌肉，那消掉脂肪之後也只是皮包骨啊~
你做的看起來只有減脂。沒足夠的重訓也沒足夠的蛋白質還有合成蛋白質所需的成分你要增肌是難的。
肌肉不夠多，你脂肪就燒的不快，減脂的速度也會打折。
所以增肌同時減脂某程度上是相扶相成的。
初期我是一小時重訓+半小時至一小時的有氧，看時間夠不夠，一週至少三天。
盡量不要先有氧再重訓，先有氧就會把血液內的氨基酸都消耗掉，之後重訓很有可能燒到肌肉。
最重要的還是吃，絕對不要吃不足量，不然你會很難增肌。
不想重訓只做TABATA，那強度和次數都要夠。只怕你做很多很喘卻又沒達到破壞肌肉的程度，最終只是有氧而已。
吃的不夠多，你又猛有氧，那很有可能燒到肌肉而沒燒到脂肪，最後得不償失。
想要快就是多練幾天，沒別的法則，我最勤的時候是一週七天練了快三個月。
三天重訓+有氧然後讓肌肉休息一天只有有氧。
Day1: 背+二頭
Day2: 腿
Day3: 胸+三頭
Day4: 純有氧讓上述肌群休息一天或練腹肌和肩
想要有型就要全練，不要只練上半身然後鳥仔腳會很難看。XDDDD
想要瘦的快，那腿一定要練，全身最大的肌群就是大腿，而且離心臟也最遠，隨便操一下就可以氣喘如牛幫助消耗脂肪。
體脂計乖乖地買一台，同時看看自己的肌肉量是否有下降的趨勢，有的話就有可能吃不夠或是過多有氧。
反正，如果你想要有型，那就是乖乖重訓，你看那些演藝圈身材好的哪一個沒重訓，即便有也是少數。
內文搜尋
從 APP 打開
X