joeylin2004 wrote:
白飯不是爭議很大嘛...(恕刪)
白飯不是不能吃 份量減少就好
用肉菜配飯的方式 而不是飯配菜
畢竟白米飯 高GI低營養
要說沒差 其實你有持續運動 做重訓
一樣練得起來 吃甜食都行
囧囧囧囧囧囧一 wrote:
就正常的三餐，早餐...(恕刪)
你不是吃不胖, 而是吃的太少哩(依胖子角度來看). 小弟最肥全盛時期又住在公司宿舍時候 是最常吃是這樣的.
早餐: 正長豆漿/紅茶, 飯糰, 總匯三明治, 各類蛋餅, 小籠包選其二
上午茶: 不限定種類零食
中午: 公司自助餐(肉一定偷拿兩分, 一般碗的飯2-3碗要加湯汁
下午茶:跟同事一起定奶雞或者飲料加其他
晚餐: 排骨便當外加一份其他肉類
消夜: 看心情, 不過必吃
真的很多瘦子說自己吃很多吃不胖, 但對胖子來說那些量根本吃不飽.
不過變胖應該不是你想要的吧, 應該是變壯. 早餐修改一下吧, 多加點肉類跟蔬菜, 比如三明治兩份. 飲料不用強調無糖. 午餐跟晚餐不變, 但增加上午茶跟下午茶喔, 最後運動完再補充一次.至於這三餐要吃啥 變胖就亂吃, 要變瘦就多爬文自己研究吧
不過想增肉是事實，有肉長就不錯了，減一減就好了
我也是吃不胖體質，每天也吃很多但是體重就在49-51間
我身高172，最近有去過新陳代謝問過他說我的甲狀腺都正常，代謝也正常。
醫生說可能是我的棕色脂肪太多，代謝成熱量很快，不過我還沒去看過腸胃科
不過應該是天生問題，我從國小就是瘦骨如柴了
而是完全沒算過自己吃多少
我個人是173/60kg 體之9~10% 不過是竹竿型的不是運動型的
半年前才173/55 這幾個月努力吃 但肥胖這件事又讓我覺得很羞恥
所以我雖然重了卻沒增加太多脂肪
其實每日攝取的熱量還是偏低
你應該要做的事情是紀錄自己的飲食量
並計算自己所需的熱量與蛋白質
以我個人為例173/60 基本代謝率1596/蛋白質建議攝取量48
這是整天躺著當死人就會消耗的熱量
所以我會在*1.5 約需要 2394/78
因為現在也開始注重運動所以也買了蛋白粉(沒屋頂買的 很便宜 一包才300/400g)
除了前一天真的太忙 幾乎沒吃東西
其餘都有秤重並計算熱量(上網查!)
通常過瘦都是"吃太少"
但運動是循序漸進的 我一開始是一組做完就垮了(因為身體也沒能量可消耗)
現在已經可以完整做完3組
不過才開始第3天 就已經有明顯耐力提升 只要慢慢來一定可以的!
囧囧囧囧囧囧一 wrote:
蛋白質…
我吃外食居多…目前只知道鮪魚的蛋白質較高…其它食物就不知道了欸…(牛排有點貴，總不可能叫我中晚餐都吃牛排吧？)
雞蛋也不行，因為蛋黃去掉之後，剩下的蛋白中的蛋白含量也不夠高…人體一天建議是別吃超過二個蛋黃啊…！！
...(恕刪)
幫你更新一下資訊。
史考特醫師:【迷思】蛋黃與膽固醇 Part 2
http://one-minutefitness.blogspot.com/2015/01/part-2_26.html
康健:蛋黃到底能不能放心吃？高血脂病人還是要做好飲食控制
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72698
有興趣的人，可以點開來看。
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