面對快破百的體重和大肚子今天量了體脂想要尋求一些建議 (第3頁)

CP03

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21樓

2017-04-04 0:00

J.HUNT wrote:
會胖最大問題都是出...(恕刪)

才增加四到五磅,
肚子可以看出來,
那慢跑應該真的是跑很慢.

J.HUNT

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22樓

2017-04-04 7:56

我習慣皮帶勒的很緊，所以只要肚子有大一點就可以很明顯感覺，說到慢跑，當然是要慢慢跑喔，慢跑講求的是持續性，不是速度喔，

所以如果不是配速訓練，我習慣用7分速慢慢跑。尤其到了外國，重訓後我會去戶外慢慢跑享受一下邊跑邊看風景。

還有說胖的不能慢跑，那是外行人講的，只要做好保護跟正確概念跟姿勢，是可以的。小弟105公斤，腰圍42腰就開始跑了。到現在腿好的不得了，有興趣的人可以去慢跑區大家討論一下，

CP03

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23樓

2017-04-04 9:58

J.HUNT wrote:
我習慣皮帶勒的很緊...(恕刪)

我不喜歡要帶緊,
不過我 30 吋腰帶在一周增加七磅的情況下,
還是不需要鬆到下一格就是了.

慢跑拿來當做熱量消耗,
當然還是有速度要求阿,
不然速度維持在連心跳 130 都不到,
40 分鐘熱量消耗根本小到兩片土司左右而以.

當然不是不能慢跑,
不過要達到同樣的熱量消耗,
可以有對關節更不操的其它方案而以,
你不用跟我一樣打了至少二十年藍球,
還會跟 25 的年輕人一起同場競技,
不能體會關節磨損還滿正常的.

J.HUNT

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24樓

2017-04-04 10:25

CP03 wrote:
我不喜歡要帶緊,不...(恕刪)

你說的沒錯，其實我是很不贊成用慢跑來減肥，要不斷追求速度跟距離才有減肥明確效果，畢竟身體很聰明是會去適應的

小弟過去慢跑有很明顯變瘦都是追求突破某個速度或者距離。現在的速度說真的身體早已習慣了，現在慢跑追求的只是流汗跟跑的爽快而已。

wgyang00

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25樓

2017-04-04 12:05

肥胖的人一開始不適合慢跑, 容易使腳運動傷害, 這是專業共識,
就連正常體重的人慢跑一不注意都很容易受傷, 所以很多醫生才會說走路最好,
你如果覺得自己夠內行, 那就去跑吧!
如果要有一堆附加條件才能做的事, 去鼓勵一個初學者做,
我是不會說這種不負責任的話, 這跟內行與否無關

J.HUNT

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26樓

2017-04-04 13:12

wgyang00 wrote:
肥胖的人一開始不適...(恕刪)

專家百百種，大家自己去研究，挑自己相信的吧！

但任何運動本來就是要注意很多東西，不然都會受傷，重訓不注意隨便就練也是受傷，游泳隨便找個水池就遊直接掛，甚至新聞都有播有人走路沒注意本身狀況走到膝蓋出問題，做伏地挺身直接出問題。所以運動本來要入門要學的跟附帶條件就很多。只是太多人把慢跑看的太簡單就兩條腿跑，當然會受傷，而且你知道慢跑也是可以請教練或者團練找前輩指導？不少只有重訓可以叫人找教練做為負責的說法。

本來最不受傷的最容易瘦的就是飲食控制，但偏偏一堆人不想做而已，

Kurtchen217

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樓主

2017-04-04 15:55

謝謝你的分享我會繼續努力

我有新增了身材的照片

就手很粗肚子很大

www729503 wrote:
減肥方法很多種不適...(恕刪)

Kurtchen217

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樓主

2017-04-04 16:03

我有新增了照片上去

手很粗感覺不像都脂肪

在想會不會肌肉藏在裡面

THE666 wrote:
依這張表，你的肌肉...(恕刪)

Kurtchen217

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樓主

2017-04-04 16:10

謝謝你

我目前也開始照著健身課表開始練了

wgyang00 wrote:
基本上那些健身教練...(恕刪)

THE666

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30樓

2017-04-04 16:22

Kurtchen217 wrote:
我有新增了照片上去
手很粗感覺不像都脂肪
在想會不會肌肉藏在裡面

你那張照片不準啦，用身體去擠你的上臂，看起來當然粗。

要看二頭肌的肌肉量有多少很簡單，
你用右手拿個夠重的啞鈴做二頭彎舉，
在做到一半的地方停下，保持右手肌肉緊繃，
再用左手摸你的右手的二頭，就可以摸出肌肉有多少。

其他部位比照辦理。

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