增肌與跑步 (第3頁)

leecheelin

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21樓

2017-03-28 7:43

關於初學者增肌減脂的可行性
館長也有樂觀的看法
先別給自己太多壓力
可以去看看參考館長怎麼說

ccy1021 wrote:
這是我肌肉量增加很慢跟體重上不去的主因!!...(恕刪)

gogojoye

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22樓

2017-03-28 9:33

我說的也不太對，增肌是增加運動能力的方法，但最終還是要看你的目的是什麼。
一樣是增肌，健美有健美的方法，健力有健力的方法，競技類運動有競技類運動的方法。
如果你是為了讓長跑能力加強，那麼你用的應該就是長跑的「功能性」訓練法則。

短跑、田徑單項...也都有那種很大隻的壯漢，但是像三鐵、馬拉松、體操...這些你就很難看到肌肉猙獰的怪物了。

KHOON

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23樓

2017-03-28 10:12

谁说滑手机的？我就是做1小时hitt训练后再跑10km。。。1星期训练5天。耐力提升了。。肌肉就。。。。。可可。

ccy1021

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樓主

2017-03-28 13:48

gogojoye wrote:
最終還是要看你的目的是什麼。
一樣是增肌，健美有健美的方法，健力有健力的方法，競技類運動有競技類運動的方法。

有點肌肉的跑者...

肌肉結實也能避免運動傷害....

平時穿衣也好看!!

ccy1021

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樓主

2017-03-28 13:52

KHOON wrote:
耐力提升了。。肌肉就。。。。。可可。

腿肌肉不要掉就歐咪陀佛了!!!!

只是你比較強,現在重訓完,跑3K很痛苦...

danieltwnz

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26樓

2017-03-30 11:10

小弟一週四天（重訓+慢跑）
每次重訓約一小時完後慢跑5km
星期一練胸約四分五十的快速跑5km
星期二練腿約五分半速的慢速跑5km
星期四練肩（百米衝刺約14秒+九百公尺七分速）來回重複四遍，這天只跑約4km
星期五練背約四分五十的快速跑5km

ccy1021

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樓主

2017-03-30 19:23

danieltwnz wrote:
弟一週四天（重訓+慢跑）
每次重訓約一小時完後慢跑5km

謝謝分享~
運動前後有好好吃,
半小時左右的有氧似乎是最佳的選項了...

大少哥

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28樓

2017-03-31 11:20

ccy1021 wrote:
謝謝分享~運動前後...(恕刪)

如果重訓完再跑肌肉流失

如果不重訓只跑半小時浪費時間

CP03

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29樓

2017-03-31 21:29

大少哥 wrote:
如果重訓完再跑肌...(恕刪)

斷練心肺而已不會肌肉流失。

大少哥

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30樓

2017-04-03 7:51

CP03 wrote:
斷練心肺而已不會肌...(恕刪)

你沒事練心肺幹嘛？