想把胸肌練厚 (第3頁)

neilpm10

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21樓

2017-02-16 14:46

Jay226 wrote:
雖然做得比較多，而...(恕刪)

可以試著空手做動作看胸肌是否發力，或是單手拿輕重量啞鈴做動作而另一手摸試試看有沒有胸肌發力的感覺，再不然就是找人摸摸看就知道了。

CP03

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22樓

2017-02-16 14:54

Jay226 wrote:
大大我說認真的，還...(恕刪)

我很認真地要你示範大家看阿,
倒是你有這麼多時間上網打字,
有沒有找到時間看影片阿?
要認真學不要只認真上網伸手牌.

Jay226 wrote:
謝謝你囉，我找時間把它看完

Jay226

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樓主

2017-02-16 15:08

neilpm10 wrote:
可以試著空手做動作...(恕刪)

謝謝你，其實用過這方法了，不過有時重量重感受不大好！

Jay226

Jay226
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樓主

2017-02-16 15:10

CP03 wrote:
我很認真地要你示範...(恕刪)

好吧！對不起我煩到您了，我看還是自己努力好了，也謝謝您有一直回覆我！

hillvskobe2013

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25樓

2017-02-16 16:10

Jay226 wrote:
想把胸肌練厚是不是...(恕刪)

請教一下~您的六到八下的重量,槓鈴和啞鈴分別是多重?

e36coupe

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26樓

2017-02-16 16:55

Jay226 wrote:
可以教我怎樣夾好背部嗎？...(恕刪)

①聳肩

②挺胸

③再挺胸

④停止聳肩，肩膀放下來

leecheelin

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27樓

2017-02-17 8:24

Jay226 wrote:
把胸肌練厚是不是不需要做大重量，而專注在肌肉感受度，6-8下是最好的嗎...(恕刪)

老實說
這句話本身隱藏著極大矛盾
6下不是該算是大重量了嗎?
或許大大您誤解了rm的定義了

另外
重量訓練一次做到3個小時
如果覺得練不大的話
可以估狗一下overtraining看看
不然
水肥哥轉po的練胸影片裡
剛好也有一段提到這部分
每周合適的組數

jerrysceam

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28樓

2017-02-17 11:47

Jay226 wrote:
大大我說認真的，還...(恕刪)

請見連結動作介紹

有些事現在不做，以後也做不了了~

下一站幸福2050

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29樓

2017-02-17 16:24

花點錢去健身房吧....我有空就去健身房（冬暖夏涼）

跟健身教練諮詢一下不用錢的

胸肌用自由器材練，用槓鈴

正金字塔練法，重量慢慢加重，次數越來越少，至少6組

倒金字塔練法，重量慢慢減輕，次數越來越多，一樣6組以上

記得暖身....我都40分鐘左右專心練完不聊天，一個小時練其實很夠了

我身高184，體重77附近遊走，最近想減肥，胸圍101公分（40吋左右）

以前年輕時...隨便打打球就有人魚線、現在只剩鮪魚線