rock俊 wrote:
直接放圖...可以...(恕刪)
其實要看怎麼量測的
專業的儀器跟醫生良還是?
重點是
若您描述的是正確
新陳代謝率 比年輕時提高 肌肉量提高
那多出來的1kg到底是脂肪還是肌肉 誰知道呢 xdd
2.就你的狀況而言，二頭和三頭沒有必要特別去練，有時間的話不如多練幾組多關節複合性重量訓練，腿也要練，不要擔心自己是練武奇才，也不要擔心肌肉練出來之後就不會減少，不去特別維持的話，肌肉消失的速度比增加的速度快多了。
3.瘦不下來的人都有個同樣的問題，低估了飲食攝取的熱量，高估了短期運動的效果，攝取熱量超過消耗熱量體重才會增加，體重不會騙人，但人會自欺欺人，如果你這一年來都有按表操課，體重還是增加，那科學家應該抓你去研究，以解決地球糧食不足的問題。我年輕時有用比你稍嚴格一點的課表，二個月就瘦了十公斤(現在想起來是不正確的瘦法)，所以答案很簡單，不是課表的問題，而是執行的問題，你的執行率沒有很高，低估了攝取的熱量，或是攝取了飲食菜單以外的東西，我的建議就是攝取的熱量還要更少，更平均分配在三餐，飲食菜單要更多樣化，避免因為飢餓或吃膩而攝取更多額外的熱量，有持之以恆地執行比較重要。
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