請教各位大大重訓菜單請益 (第3頁)

aoc7175

aoc7175
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文章編號：61662030

0分

21樓

2016-09-15 12:00

五個小時XDDDD 你是打算進軍好萊屋拍電影嗎?
時間這麼長你體能有這麼好?
認真作一小時體力就榨乾了吧

danieltwnz

danieltwnz
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40分

22樓

2016-09-21 5:40

zxc61004 wrote:
各位大大巨巨們好小...(恕刪)

小弟練剛滿一年了

一開始的胸一天要練兩個小時蠻沒有效率的
不過後來縮減到差不多一個半小時
可以參考看看

單槓熱身 12 12 12
平板啞鈴臥推 15 12 10 8 6
上斜啞鈴臥推 12 10 8 6
下斜槓鈴臥推 12 10 8 6
平Cable飛鳥 12 12 12 12
上胸Cable飛鳥 12 12 12 12
下胸Cable飛鳥 12 12 12 12

收工

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