dusktaker wrote:
其實我硬舉的過程，...(恕刪)
所以全蹲練到後面會下背痠痛
而影片雖然只有一下，上衣也遮到不好判定
但這樣看可能是屁股眨眼
細節與改善方式去查一下資料吧
dusktaker wrote:
其實我硬舉的過程，...(恕刪)
深蹲如果想要追求大重量 用全蹲的方式從低重量開始蹲會比較好
問題是 我看你70KG 全蹲應該還蠻輕鬆的 蹲個8下應該沒問題 反之
你80KG全蹲應該也是可以蹲個3~5下....
其實重量訓練最好增加重量的模式 是拼到極限
80KG 全蹲3下很輕鬆 5下很拼 如果是專業的訓練應該是
買護腰 然後找個專業的陪同 拼到6.7下 (個人不建議啦)
硬舉方面 試著把屁股往後頂 往下移動 讓臀大肌 後大腿處在緊繃的地位...
發力的時候是 臀部 後大腿 出力 而不是手臂拉起
相撲硬舉 正常來說 對於背部的壓力會比較小 結果你反而是背部比較有感
那代表著 你很大程度上面 不管是傳統硬舉 還是相撲硬舉 你都是用下背再拉...
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