小緯0510 wrote:
他練的很好喔我覺得...(恕刪)
你的回應我覺得還比他好
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好啦 其實我也不是來討戰的
我平常都只有做些跑步5000~10000 扶立挺身 舉舉啞鈴(一隻約40P)的輕度運動而已 沒在健身房練過
剛好只是看到一張圖片覺得這個人的身材是個指標 所以就上來請教一下
他有再練相關知識也很足夠，這些身材背後是非常非常多的努力和節制才能達到
所以類似聽到健美先生好大好噁心、我不想練這麼壯、或是以健壯的身材是很容易得到之類的，對有再練的人來說真的很刺耳
也有人可能認為我不需重訓也沒興趣，我的生活有很多其他事更重要，這樣也沒錯啦，但這裡是健身重訓區，
重訓第1，重訓第2，重訓第3，
所以在這裡，還是站在以重訓有熱情有意願的角度思考比較好吧，不然就像到智慧型手機專區到處說以前的NOKIA機才是王道，被炮是可以預期的...........
我以前也會在家練啞鈴，斷斷續續的亂練，去年開始也又慢跑，但是也沒人說過我變壯，但是後來我去運動中心和健身房練，8個月了，連我每天見面的家人每個都說我變壯了，所以如果要讓身材變壯，建議去健身房或組HOMEGYM效果比較好，至於如何練，可以找教練或上網爬文(我不相信連爬文找相關知識都懶得找的人會多認真訓練.......)
"循序漸進'
不管是指你練的程度，或是觀念等~
你一步一步來~
不要要求多少的時間內達到10%~
先讓自己維持運動習慣，
然後慢慢增加運動的精實度，
久了身體就會隨著你的進步給你回應，
像我~
一週我平均大約練 5 天~ 每次約1-1.5小時 (不超過兩小時)
體脂肪剛開始是 22~23% (我家的體脂肪器 跟 inbody 720型號 都是這數字)
最真實的敘述~
其實就像白豬一般的身材~全身沒什麼肌肉~
不管是跑步 還是爬山，或是重訓 都是大肉腳~
想想一開始，我啞鈴推胸還只能拿 5Kg ~ 夠慘吧
一開始 排斥練腿，覺得練哪些部位就夠了~
練到後面改變了很多~
不管是觀念 練的方式 重量 飲食 也是循序漸進，
回頭一看也不間斷的練了四年了~
現在體脂肪目測 10% 上下，但我BMI 才 22上下，
所以不是很壯~
推胸現在是 34-38Kg ~
而且我也三十八歲了...
其實，一路走來，看到很多神人，
多少多少時間內就降多少體脂肪，
一開始我會想~為什麼要花四年才少了 12~15%?
但我想想...我不應該去管別人如何~
只要我能一步一步達到我的目標就好了~
跟自己比就好了~
最基本的~我有運動習慣，我身體是健康的~
運動真的是以年為記算...長肌肉更是...
就算降體脂也是一樣。
當然如果你只是為了瘋狂減脂~不增肌的話，
那很快...
PS:雖然現在~我家的體脂器是 8.X~ 9.X% 離開環球之後就觸碰不到720型號的inbody了，
我是真心的不大信其他型號的inbody ，
因為除了我自己，其他教練也覺得，inbody 一樣有很大的誤差~
其實最好真的是照鏡子就好。
體脂器 就當個參考就好~
齊爾-D-01 wrote:
你的回應我覺得還比...(恕刪)
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