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想請教高蛋白與重訓運動的問題

suen1116
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21樓

2016-09-06 14:50

我也是瘦底的人，我了解你的苦，170公分的我，已從53到67公斤，一起床就100度熱水泡雞蛋加麥片或芝麻喝，再吃你愛吃的早餐，這個習慣，僅此就能讓你三個月增加五公斤以上，且不需要什麼運動，當然我也不會因此滿足，利用健身增加肌肉量，滿乳清蛋白是對的，但是你也需要碳水化合物，因為你不是買高熱量的乳清蛋白，所以再花一千買碳水化合物，在運動中與運動結束喝，最後才喝乳清蛋白，然後你自己帶兩份乳清分別為蛋白質15克加碳水化合物，在餐與餐中間如早上十點跟下五三點喝，當然沒運動也要這樣作，只是有運動要多一份而已，假日運動時間加長要吃到一次30克，這樣一個月再增加五公斤沒問題，當然還是無法滿足我們想強壯的慾望，再花個三百買瓶肌酸，再運動前喝，隨便練個大胸大背或腿，隔天就增加0.5公斤了，記得每天水不能少喝，最少兩千吧，其實健身房的錢的可以省下來，網路文章與影片一堆，那裡只是交交朋友而已，肉是吃出來的，健身只是激發而已，光是吃跟補品就要花不少錢，前提是你不能影響正餐，壯了你食慾也會越來越好，因為你的肌肉吵著要吃蛋白質，加油，一起努力吧。

☆☆凌雲江海清☆☆

☆☆凌雲江海清☆☆
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22樓

2016-09-09 14:23

健身新手~~
個人覺得先從兩大方向著手

1.姿勢要正確健身之路才能長久
健身房有教練~或者花錢買課程
姿勢正確才能有效達到效果並減少不必要的傷害

2.健身計畫並持之以恆
以下是舉例
周一: 胸三頭腹肌
週二: 背二頭跑步
週三: 腿
週四: 同周一 (但做不同的動作)
週五: 同周二 (但做不同的動作)
週六&周日: 休息

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想請教 高蛋白 與 重訓運動的問題

想請教高蛋白與重訓運動的問題