蕭崇貓 wrote:
另外再補充個兩點疑問……
持續的開合跳算有氧運動嗎？
早上空腹有養運動對於減脂來說到底適合不適合？
你還在問這兩個問題，代表你五星文根本沒看
我是覺得啦，你體重這麼高，最好不要去做，跑步，或banana什麼的
這類對你的負擔太大
雖然效果不錯
但是，但是，但是
你從完全沒運動習慣，一下子要做高強度運動
你只要受傷，不要說減肥了，可能連日常生活都會受影響
你可能很急著想瘦，但不要本末倒置
所有一切運動最高指導原則就是不能受傷
或許你聽不進去，人都是要自己遇到才知道嚴重
初期我建議你先從走路開始
一天走一小時
先慢慢走，然後加快速度
去買個不要太爛的手環偵測距離，時間和心跳
騎腳踏車也行
你都已經胖這麼久，不差這幾個月一年
又不是要出國比賽
蕭崇貓 wrote:
大大 我看歸看……但...(恕刪)
很簡單
這就像你在這邊問
一樣有人叫你少吃一樣
你問10個人，會有11個答案
你自己的身體，自己實驗最快也最直接
以不受傷，不惡搞的狀態之下
就算你做的運動成效不彰，至少也運動了
不是坐在那邊看電視打電動
蕭崇貓 wrote:
大大 我看歸看……...(恕刪)
癢不癢看心跳頻率的控制，還有喘的程度，
能讓你很喘、心跳到有氧區間就算是有氧了。
開合跳連續跳很久效果不一定好，
至少對習慣中高強度 Hiit 的人來說，
開合跳比較屬於中低強度，間歇緩和心跳、呼吸的動作，
比較像偷懶組，主要是開合跳的"做工"距離不大(用自身力量造成身體位移程度)，
肌肉用的稍微少一點，通常夾在連續深蹲 45 秒跟其他狠招中間，
交換動作，刺激不同的肌肉，讓沒用到的肌肉間接休息，補充能量，才能延長訓練長度。
就像如果你訓練量大，早餐沒吃，可能還沒到平常該有訓練量的一半，體力就先用完了，
反而失去訓練的意義。
有氧重點在於心跳區間，隨年齡會變，
各種有氧的招式你可以都試試看，
然後選一個最有趣，最能"養成習慣"的來做。
像我女朋友的有氧方式就是跳 Zumba,
其他腳踏車也行，跑步，爬山，跳繩，游泳，跳舞，黃金鼠輪，
你想的到的都行，重點要"有趣"適合你才能養成習慣。
你如果想要知道的是，哪一項效果最好，
有興趣，持續做效果才是最好的，
就像我寧可衝登山步道、游泳，也不要腳踏車上坡15度騎山路，
每個人的喜好不同。
蕭崇貓 wrote:
大大，我最糾結的點，是我對於控制飲食的概念跟程度無法衡量需要到什麼程度……
概念性的東西看了很多，但到底怎麼吃讓我好困擾……
呃.....
怎麼會糾結在吃的地方呢...
這應該是最簡單的地方啊.....
禁糖禁炸這是基本 忍不住就不要往下看了
然後飯量慢慢遞減 菜量慢慢遞增 慢慢的一餐食量慢慢減少 例如兩個便當便成一個便當
飯遞減菜遞增這時間怎麼抓自己拿捏 我是都吃很多很多的菜...然後飯吃以前的60%
一開始會有雖然不餓了 但是還是想吃的感覺 然後開始心煩意亂要找東西吃
這時候專心工作或者專心發文 或者去運動
轉移餓的注意力(剛剛我就很餓 現在在發廢文所以忘記餓了XD)
最後 當然一定要配合運動 運動這東西就見仁見智了
我前次減肥是跑步 從86瘦到74(半年吧 忘了) 但是覺得跑步噴汗很黏不喜歡
這次減肥是騎腳踏車 從86到80現在進行式(1個半月)
這端看大大您喜歡什麼運動 沒興趣的會很難撐下去...
最後最後 如果真的忍不住了 撐不下去了 解放自己一天.... 就吃一頓好料的吧....
但是記住 能撐久當然是最好的囉....
這是小弟減肥兩次的一些體驗~ 分享給您~
希望大大也能減肥成功
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