suweiyu wrote:
一起加油吧~~~ˇ3...(恕刪)
簽到 一起努力
33歲 去年10月 172/ 96 目前 172/84
. 小弟在31歲那年就看不到GG哩, 但我都跟自己說 哀阿 用力吸氣 跟GG站起來就看的到, 而且還可以用就好. 一直到去年(105KG) 有天老婆再度要我減肥, 大女兒酸說 不可能的. 為了挽回做老爸的面子 就拼了. 目前也是84KG 離目標還有一大段距離.
減重沒你想的那麼難，也不一定要跑健身房
早餐吃的營養 中餐正常吃 晚餐挑著吃
餐與餐之間可以吃點東西無所謂 如果晚上沒別的活動7點後別進食，嘴饞吃點堅果也可以
維持運動的習慣，不管是跑步 上健身房 或是自體重量訓練都可以，換著做比較不無聊，也可以維持運動興趣
增肌不容易，我是幾乎不出門的，所以都用自體重量訓練，沒有什麼線條可言，但是身體很誠實，健檢跟in body會告訴你身體血脂 膽固醇 骨骼肌 體脂肪都改變了
以上都是第一階段，維持健身習慣與平常心根本不難，說真的水煮餐我沒試過，想到一輩子要這樣吃我就傻了!
之後要練線條，增加大量肌肉，專精的飲食控制，那又是一門專業了，01大哥 神人很多，不怕沒資訊，就怕一開始就錯.....
附記:循序漸進地把含糖飲料全改了，不過人沒糖活著幹嘛，甜食紓壓就是爽，偶而吃火鍋燒烤沒來一杯冰可樂像話嘛!
優閒的下午時光不來塊司康配咖啡怎麼可以!!! 但是前提是你有持續運動，高熱量食物適可而止，挑對時間吃。
教父說:不要讓人知道你在想什麼!沒錯~兒子麥口!堅強點別撒嬌!
聲.
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