小弟從來不上健身房，但是我要健身前，
還是會跑３０００基本上跑１２分速！
然後就開始徒手訓練了，
目前伏地挺身是累積到五百下不起身～
但我很認真的跟你說～就是有肌耐力～沒大肌肌！畢竟沒負重…所以我現在新的方式用包包，
裏面裝一堆五四三去做！但不可能每次去操場都背那包包啊！太丟臉了！
然後徒手練背就是拉單槓了～～
拉單槓前也一定會跑３０００....
腿的部分因為１２分速你大概已經用身體七成力去跑…所以小腿本身就有肌肉，
練大腿我深蹲的時候是會負重啞鈴２０KG的！
畢竟只有我一人~~~也沒有辦法去買太重的！
不過我有一組５０公斤的雅鈴啦～
徒手健身了話...個人覺得雅鈴還是滿需要的～
然後不管你徒手健身能多猛應該都有個瓶頸～
像我現在就在尋找不上健身房的負重方式！
然後不負重全徒手沒意外應該就是我這種體態～
