monamama wrote:
運動量看起來還可以...(恕刪)
其實早餐剛起床，
是人血糖最低的時候，
基本上 人體這時候最缺的是 脂肪 跟 醣類~
我反而覺得早餐要攝取一些~
熱量抓 300-400大卡之間~吃什麼都可以~
我也是從肉肉的身體練下來的~
精緻甜點不要吃，油炸物不要吃~
等你練到一定程度就看你自己~
早餐 我什麼都可以接受~除非馬上就要運動，
我才會只吃 200~300 大卡的食物 ( 主要反而以醣類+脂肪+蛋白質都有的食物)
運動完也是馬上補進200~300 大卡的食物 - 以蛋白質為主 + 醣類 + 低脂肪 食物
沒運動的早上~我就是正常吃~
蛋餅~蘿蔔糕~飯糰~麵包~其實都還好~
花生醬也不是不好的東西~(你不要巧克力醬就好)
有些健身的人 全麥吐司+蛋+花生醬 當早餐的也是有~
重點是整天的攝取量~(早餐已經是最沒禁忌的一餐了~就吃吧~不要過多就好 熱量算好就好)
神奇老大 wrote:
想太多了.....以我個人為例
原體重73.8kg 目前65.5kg
大約半年達到吧
宵夜不吃，不喝糖飲、少吃炸物
配合一些在家啞鈴訓練，36腰變32腰
大肚子變4塊肌
飲食>運動(恕刪)
我也是...
103/9月...82.x公斤.176.6CM..BMI:28~29...36腰...XL號
104/9月...77kg上下...
105/5/6...72.3kg...BMI:23.58...幾腰不知(但是33腰會鬆)...L號
104/3月底從完全不會..開始練騎單輪車
現在小騎400m...大騎6km...不含動作!
每天倒立100~150秒...棒式250秒(一開始30~60秒)...伏地挺身250下(冬天那時每天做)
飲食正常..沒有刻意忌口
炸物烤物...從以前1週約2次...到現在半年不到3次!!(不是不吃...是不會有胃口想吃!!)
持續的運動不要斷-->最重要!
(至少30~60min)
做什麼看自己方便...
爬文也有很多可以參考的動作!
以上!!!
PS:瑜珈墊要有...才不會受傷!尤其地板動作!
從7點練到8點半
你在家練基本上你也沒什麼深厚的運動相關基礎
在家練成效不大
(浪費力氣、浪費時間、而且容易發生意外)
關於吃的方面
我建議你地瓜多少吃一點
重量訓練一定要練，這也就是為什麼我建議你去健身房
新手一開始先按照教練示範的器材使用方式
第一個月先把器材摸清楚再說(例如某某器材是訓練哪個部位的肌肉)
還有增肌減脂是可以同時進行的
不要再說你怕重訓後會太壯，根本不會好嗎?
在此我真的要再特別說明
不要還沒練，就在幻想自己太壯怎麼辦
如果一個月要增加1KG的肌肉，基本上你到健身房就是要拼命練幾乎灌注全力練才有可能
回到正題了，增加肌肉的好處是什麼?
當然就是增加你的基礎代謝率，我肌肉量40.9KG，我現在坐著用電腦打字
也比你走路消耗卡路里的速度還要來的快
直接了當的說，你肌肉量越高，燃燒脂肪的效率就會相對提高
我良心建議
你真的要讓體態好看，健健康康減脂的話
減重初期一定要特別注意自己的肌肉量有沒有往下掉
初期以增加肌肉量為主(肌肉量是基礎!是基礎!是基礎!很重要我說三次!)
如果你一直用錯誤的方法減重
大量把肌肉燃燒掉，你只會陷入易胖的深淵而已
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