肩膀 側三角肌
補充，這篇有館長的正式講解。
sssb wrote:
感覺或許跟他日常工...(恕刪)
side lateral raises
dumbbell fly
通常中文動作名稱是從英文那邊翻譯過來的。
題外話：
我因為帶小孩的關係，不得不晚上八點多快九點的時候才能上健身房，
通常我喜歡早上去（我這邊社區型健身房早上八點開到晚上十點，中午跟傍晚都會清場一個小時）
是社區型健身房的關係，沒有教練，器材又很簡陋也很少，
每次維修都要將近一個月的時間，不過收費便宜又不綁約什麼的，離家又近，我都去那邊練習。
因為晚上人多，而這段時間去的這個時段，都會有一群固定的人，
很愛聊天，占器材，練的不怎麼樣，懂得也不多，但是幾乎每天都會混在那邊，
看樣子也練了一兩年以上...
那群人常常在裡頭高談闊論，大多都是聊健身的東西，內容真的讓人直搖頭，
但他們又很愛教，有時候有些他們帶進來的朋友，什麼都不會，
就被亂教，亂給觀念，還會碰到教的人練的沒有被教的人好。
本來我覺得無所謂，但各位也曉得，一教下來，器材就要等更久的時間...
還好自己在網路上自學了不少，網路高手也傳授不少，大多都能找到替代動作。
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如果你說的"啞鈴飛鳥"（其實就是側平舉），是很好的練手動作，
那你就慢慢練吧～不過別誤人子弟！
每個人的基因身體情況都不一樣，自己覺得可以的方法並不一定適合別人。
我認為兩位外國人照片的狀態，是練肩練出來的，而我的方法除了打手槍，另外就是「坐立姿飛鳥」。
其實我覺得我的肥手臂，應該都是打手槍打出來的，因為速度不夠我會沒感覺。所以我都擼很快。
飛鳥偶爾練，手槍卻是常常練...
久而久之，手臂就變粗了。
喔，我的工作勞是很勞，但是跟力量無關。
因為我看看English會Dizzy
所以我誤人子弟的資料
有偷抄对岸大学教材
大学体育健康基础理论与实践教程
這裡
第244頁
肩部鍛鍊8例 練習1～8
練習5：發展肩帶肌 立、坐姿侧上举（又称立、坐式飞鸟）
如果有人覺得那不叫飛鳥，那就不是了。
localmiu19820115 wrote:
不及格！side lateral...(恕刪)
gogojoye wrote:
肩膀 側三角肌補充...(恕刪)
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