純粹靠伏立挺身居多
起初壁臥25桌臥20跪臥20標準臥20 左上右下或右上左下(手的位置)一邊各15下再搭配心型15
後來再加上啞鈴的一些基本舉(不包括硬舉)
剛開始只能做一輪現在也可以兩輪囉意志其實蠻重要的
所謂的"休息" 並非單純指的就是 "不去練他" 人體雖然是有恢復機制的
但是這種恢復機制 是會隨著你的肌肉 身體疲勞 而效果越來越差.....
1週四練.. 你的課表是分開4天練 還是那只是一天的課表? 不過不管如何 一星期練四天
其實是已經比正常人運動量 還要大了 身體的恢復機能跟不上是很正常的....
分享一下....我剛開始接觸健身的時候 小型健身房教練給我的觀念....
要學會重訓之前 先學會放鬆你的肌肉 所以他敎完動作之後 敎了我瑜珈棒..敎了我正確的拉筋
全身肌肉的放鬆!!....
很神奇的 在健身的初期...我謹遵著教訓 再慢跑完後一定拉筋 當天練完組數之後 也會好好的停下來
拉個筋 伸展一下....並且在當天晚上 正確的對著今天鍛鍊的部位 好好的滾他個10分鐘瑜珈棒...
這段期間之內 我幾乎沒有受傷 重訓成績也不斷提昇 慢跑時間也拉長了 身體素質感覺非常的好
並沒有因為重訓帶來的疲勞 而影響生活....
不過 近年來 因為"懶" 或者時間不夠 我當時寧願把拉筋伸展的時間 拿去多做一個動作 或者多慢跑10分鐘
回到家 也只想看電視打電動 不想滾瑜珈棒....
接下來就是身體的疲勞 但是硬上 重訓的重量明顯的下降之外 還想靠意志力硬拼上的結果就是大小傷不斷..
重訓也變的走走停停 一直到最近的幾個月 我才又回到瑜珈棒的懷抱 並且漸漸的回覆重訓的感覺.........
另外 我並不知道"利用瑜珈棒 放鬆肌肉" 這點 有沒有跟 "肌肉破壞修補才是肌肥大的關鍵" 相牴觸...
但是 ......放鬆肌肉的效果 瑜珈棒真的很不錯
最後補充...........其實很多人都有 喝乳清 喝酪蛋白 啥 BCAA 肌酸? 一堆各式各樣的補充品
這其實也是 幫助身體在過度的訓練當中舒緩的一種方法.......當然這也是另外的一筆開銷了...
實際上 一些很專業或者很要求的健身愛好者.......有哪個沒再吃? 因為他們要突破極限 SO 當身體
無法負荷這個極限的時候.....需要有東西幫助他們突破.......
但是如果 你並非要求突破極限 只是想要身體健康的運動 重量降了就降了...人老了體力本來就會差
那麼.........也就不需要這些補充品了
prince748 wrote:
最近也有在練身體本...(恕刪)
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