Tentacle wrote:
太厲害了 四個月...(恕刪)
以下是這四個月來訓練的tempo
只剩下現階段的課表,其他都撕下丟掉了,sorry
第一階段,因為太久沒動,所以都以輕重量,和大肌群運動為主
第二階段,體能有好一些後,開始遞增重量,每種動作4~5組,每set 8~12下,若5組皆達12下,下次再加重.
中場休息一周----很重要.
第三階段,用超級組省時間高效率,1,4 腿+引體向上 2,5 胸+背+腹 3,6 肩 + 手(二,三頭)
第四階段,如下圖
這訓練菜單給您參考.
我也是看大家的分享排課程練習,這版上高手很多,看youtube影片也會學到不少,且他們的身材超好,還可激勵自己.
大家一起持之以恆吧!
謝謝你.從小千篇一律的髮型的我,下次也來梳個油頭看看,只可惜我沒落腮鬍.
