有沒有關於濶背肌的超強訣竅 (第3頁)

天連巴巴

天連巴巴
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21樓

2016-01-08 10:11

我拉單槓前會先做一兩組輕的滑輪下拉去找闊背
直街上去拉基本上都是上背和借肩膀的力

PaulLIA

PaulLIA
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34分

22樓

2016-01-08 14:40

就一直拉單槓就對啦

健身其實都是比氣長堅持下去每次一定拉個五組

幾個月就會有效果了

小哈0402 wrote:
各位健身同好請問...(恕刪)

scrapswing

scrapswing
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23樓

2016-01-08 15:53

如果是拉單槓
我自己也只能努力的拉，畢竟是拉全身重量
很難細細感受出力

建議找個運動中心(如果平常不是上健身房練的話)，挑個沒什麼人的時段
用機器找感覺，重量調輕慢慢嘗試比較容易
像是前面有大大提出正握反握寬握窄握等差異性跟出力問題
我練胸就是這樣找感覺的

背的話我自己是抱持著反正就是練背，努力拉就對了
例如我能拉到20下以上，背應該也不會多差

要輔助器材的話，或許試試拉力帶？

小哈0402

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樓主

2016-01-08 15:57

老實說我臥推推70公斤每組8~12下.每次做6~7組然後還有上胸（60）下胸（65）也是都6~7組兩個月下來發現我肩膀一高一低左右肌不平衡的狀況所以我想說的是健身不簡單講究姿勢與發力肌與感受度（我才64公斤）個人認為做多重做幾下跟本不是目標自己肌肉的感受度才是真正的目標
（希望各位不要像我一樣）
所以個人認為每個人的標準也都跟著不同有些人追求的是動作及重量次數上的表現有些人追求增肌所以大家別在爭論小弟我只是想發問感受度的秘訣與訣竅或是讓許多同好對背肌的練法還不是很了解的指標