丟桑 wrote:
我覺得這句話實在是...(恕刪)
我上面不是有說 練到另一個境界 不受25~35克的限制....
當然這不適用於初學者對 初學者來講 少量而多餐是最好的選擇
還有飲食要均衡...
三隻豬 wrote:
所以說蛋白質一次只...(恕刪)
乳清蛋白是否攝取, 首先要徹底記錄你的飲食習慣, 無論素食與否
重點還是飲食習慣, 透過有營養分析的軟體來記錄, 找出自己的三大數據
再從三大數據中 蛋白質 碳水化合物 脂肪 去過濾吃的食物來源
垃圾級的就不客氣直接拿掉 ( 過多的簡單碳水化合物, 高脂肪低蛋白 )
再去尋找適合自己吃的食物
就像我把全脂鮮奶換成脫脂鮮奶, 降低脂肪的攝取量
早餐的脆片換成無糖原味, 最近又升級成 有機南瓜亞麻燕麥 一份55g當中含有
(260大卡+10g脂肪+6g蛋白質+37g碳水化合物+多元不飽和脂肪5.2g+糖類10g+膳食纖維5g)
最近習慣去好事多買東西, 因為量大 又有條碼 好紀錄
小弟淺見是 不足的時候就要吃 , 而不是討論吃跟不吃的好與壞
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