asd573646886 wrote:
學生真的超拮据 我...(恕刪)
飲食的重要性比運動還高。
我一天吃2~3顆水煮蛋，蛋黃都吃。
我一天約喝4~5公升的水。
若是我減脂，先了解每天該攝取多少蛋白質、碳水化合物與油脂，
該有的蛋白質和油脂攝取都不減，稍微減碳水化合物，配合運動，慢慢減脂。
或是蛋白質攝取稍微調高，油脂攝取不減，稍微減碳水化合物，配合運動，慢慢減脂。
每公斤體重該攝取多少蛋白質/油脂/碳水化合物的說法不一，每個人身體也有差異，上網查後自己在視情況作調整。
若覺得日常油脂不足，我會選秋刀魚(便宜、富涵omega-3、一年四季都有)、Costco買的無調味堅果(黑色蓋子)、橄欖油(淋清蒸/微波冷卻後的蔬菜上)、魚油膠囊來補充。
健康的油脂是必要的。避免油炸食品與反式脂肪。
http://www.cityfm.tw/2008/news/hotnews.php?id=2346&PHPSESSID=9542a09d1258bd550f9b6a68fb63ff27
常常看到有人建議想減脂的人「少油」，或者嫌想減脂的人「吃不夠」，卻沒有提醒該攝取的油脂不能少與蛋白質要優先吃足，
想減脂的人看到後可能會把該攝取的油脂減少到過低的程度，
或者可能為了吃到基本代謝又要少油，加上攝取的蛋白質不足，結果是把飲食中的碳水化合物比例升高，
反而不利於健康或減脂。
