[請益]利用有限的資源，時間，之家中健身 (第3頁)

AmethystWu
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7分

21樓

2015-11-07 18:59

paul2482 wrote:
大家好，關於在家重訓...(恕刪)

建議買臥推床然後你肌力夠大可以買組合啞鈴往後提升重量
菜單分三天循環
一天練胸胸推飛鳥
一天練背單槓引體向上啞鈴划船
一天練推保加利亞單腿蹲高腳杯深蹲

如果沒有預算買臥推床瑜珈墊勉強做不完全胸推飛鳥也可以
然後划船和保加利亞蹲用堅固的矮桌或椅子做

然後二頭肌三頭肌斜方肌這些初期可以不用刻意練
胸背腿先練起來線條就好看很多也可以增加基礎代謝率

還有深蹲動作可以google館長教學別爆掉膝蓋下背

希望樓主能達到健康又好看的體態

CP03

CP03
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75分

22樓

2015-11-07 22:52

paul2482 wrote:

交通工具汽機車都有，但下班已晚且有女友家累

很想去健身房，但現實條件，兩權相抗後只能折衷

果然很多理由又很會惱羞成怒,
沒關係啦,
我早過你是那主暑假跑出來沒多久就會放棄的類型.

Pain & Gain 就是一部很無腦的電影,
而且還是 Michael Bay 導演的,
他的電影已經很久沒有內容是有邏輯的了,
你就不要傻傻的還當真了.

你還是多讀點書,
不要傻傻的以為你有能力,
在減脂肪的同時還有機會練太壯啦!

s925033

s925033
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6分

23樓

2015-11-08 0:54

paul2482 wrote:
大家好，關於在家重...(恕刪)

就算目標是「減脂」，也要作高強度的運動，尤其在時間有限的情況下，以高強度運動優先。
https://www.youtube.com/watch?v=wAlCJGb43Vo
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/12/blog-post_21.html
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/01/part-2.html

要健身需要學習很多東西，用錯誤的方式效果不容易突顯，會造成時間、精力或金錢上的浪費。
飲食、運動與休息都要顧好，生活方式有可能需要一些改變。
https://www.google.com.tw/search?q=%E6%9C%80%E6%96%B0%E5%81%A5%E7%BE%8E%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%A9%B3%E8%A7%A3&gws_rd=ssl
http://one-minutefitness.blogspot.tw/
http://www.takesport.idv.tw/

建議先把目標放在：
1.學習相關的知識，尤其是飲食營養方面的，飲食的重要性是高於運動的(不是說運動不重要)。
2.先作一些運動培養基本體能，例如走路、原地跑步、用啞鈴/彈力繩/阻力帶練肩、用室內單槓/彈力繩/阻力帶練背、作伏地挺身練胸。運動時間太接近睡眠時間容易影響睡眠，可以考慮早睡，再早起運動。
3.檢討調整生活，空出運動時間，調整飲食等等。
4.待有基本體能與相關知識後，再開始作強度高一點的運動，例如週末上健身房。就算不求大重量，也要求心跳頻率高(有公式可算)，或簡單感受自己夠不夠喘。

honasan

honasan
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318分

24樓

2015-11-09 19:53

我也是在家中健身~ 只有晚上才有空，一邊上網一邊運動~
今年已經 43 歲，年中發現自己已經胖到不耐蹲，不耐粗重工作，做五個伏地挺身都有問題，試著想靠運動看能不能正常點~
記得年輕時還可以單手 30 下伏地挺身的~ 目前身高 169 體重約 75
從七月初就自己排表操，體重一開始有壓下了幾公斤，後來幾乎停在那了，我想應該是我應酬太多吃太好，平常又有喝飲料的習慣，但至少怎麼吃都胖不上去了~

目前的排表是，但覺得有看到不錯的想法，也是會隨時改變~

(星期一)
1. 滾輪 25下兩組 , 共 50 下 ( 同事說這個做太多會傷到腰，所以不敢做太多 )
2. 伏地挺身 30下 20組，共 600 下，每隔 5 分鐘做一次。

(星期二)
1. 滾輪 25下兩組 , 共 50 下 ( 同事說這個做太多會傷到腰，所以不敢做太多 )
2. 跳繩 50 下 20 組，共 1000 下，每隔 3 分鐘做一次。

(星期三)
1. 滾輪 25下兩組 , 共 50 下 ( 同事說這個做太多會傷到腰，所以不敢做太多 )
2. 啞鈴 12 kg 重的，約八種啞鈴訓練方式，每一種都 50 下，加起來約 400 下

(星期四)
1. 滾輪 25下兩組 , 共 50 下 ( 同事說這個做太多會傷到腰，所以不敢做太多 )
2. 交互蹲跳 50 下 12 組, 每隔 3 分鐘做一次，共 600 下

(星期五)
有時間就去跑 5000 ，

星期六日休息出去玩~

ruready

ruready
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13分

25樓

2015-11-10 0:07

有人建議去健身房，我個人覺得你應該去健身房看一看，
看別人練的重量訓練是怎麼一回事，別再做井底之蛙了

diken0955

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3616分

26樓

2015-11-10 4:27

多做幾組+正常飲食,若體力許可的話(不如把8分鐘電腦人系列,嘗試照著做看看)

但乍看之下,你PO的訓練單似乎不需要吃乳清...

coffeot

coffeot
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56分

27樓

2015-11-10 9:45

paul2482 wrote:
交通工具汽機車都有，但下班已晚且有女友家累
很想去健身房，但現實條件，兩權相抗後只能折衷...(恕刪)

個人建議
1.腿背不練卻去練腹肌三角二三頭?要讓女友性福更要練背腿啊
2.你的重訓內容大概只是熱身的菜單,重量先不談,組數完全不夠
3.170/90 的體格要"稍微有線條"不用重訓,拼命有氧就好,所以也不用喝乳清
4.如果重訓的態度是有燒香有保佑,那其實不用練了
時間拿去跟女友恩愛更實際
5.有捨有得,想要更壯更健康,請犧牲其他時間,包含睡眠娛樂甚至女友相處時間
6.怕髒就別進廚房,這裡是公共空間,在這裡提問就要有心理準備看到不喜歡的言論,
等你懂了就會發現酸你也是在幫你

以上

leonheat03

leonheat03
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90分

28樓

2015-11-10 14:45

paul2482 wrote:
但下班已晚且有女友家累

上班時間是幾點到幾點? 有24小時健身房

而且上健身房跟女友家累也無關吧，找女友一起去健身房不就得了

Jungchu Hsu

Jungchu Hsu
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文章編號：58143349

11分

29樓

2015-11-10 15:22

honasan wrote:
我也是在家中健身~...(恕刪)

2. 伏地挺身 30下 20組，共 600 下，每隔 5 分鐘做一次
...
2. 啞鈴 12 kg 重的，約六種啞鈴訓練方式，每一種都 50 下，加起來約 300 下

挖塞~~這個超猛~~~~

真心佩服!!!

丟桑

丟桑
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文章編號：58145413

2分

30樓

2015-11-10 17:48

我覺得是這樣啦

不管做什麼事情如果不去努力的實行的再安慰自己只要"基本水平"的話，那根本就不要浪費時間了
關於健身網路上的資訊超多(當然有很多錯誤的)，就算你只看佳宏大的五星文也夠你入門的了
結果你只做一堆對你身材幾乎無益的核心運動，(不過滾輪可以滾30下超猛欸，可以拍影片嗎?)
說你做太少還說你不想變大隻佬...你以為變大隻佬有多容易，那些人是花了多多的時間去努力的?

關於你的問題
1.乳清可以不要喝了照你這樣只是再拉出來而已，而且也浪費錢
2.去健身房一天練一個大肌群+輔助肌群大概花你一個小時就夠了，強度絕對夠你受的，如果不想上健身房那就買個組合式啞鈴，動作自己google，胸背腿一定都練的到也都要練，有沒有心而已
3.我睡眠時間也大概只有6小時，是有影響但照你的訓練量應該沒啥差...
4.要減脂飲食是關鍵，搭配高強度的重量訓練不有氧也能減脂

酸你是因為大家都付出極大的努力在健身這件事情上，結果你只想要輕鬆做然後來自慰自己只要"基本線條"

不過我想要問一下工地工人付出勞力建設家園怎麼了嗎?跟這串事情有什麼關係?你看不起工地工人?