慢跑體脂肪 (第3頁)

ilovework

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21樓

2015-10-23 17:48

在外飲食真的很難讓你瘦下來
不過多運動還是可以讓你變結實

MGM005

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22樓

2016-01-06 14:09

吃什麼才是重點+1，我是學生族在外面住，房間沒有廚房也只能吃外面的，但去年9-11月已減少了15公斤的體重（75-60）體脂降了10%（29-19%），重點一定不要太過油膩，含糖飲料少喝（這真的影響很大），配合著適度運動是有機會看到效果的。

便利鐵

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23樓

2016-01-06 16:48

對啊就是要看你平常吃的東西是什麼沒有控制飲食體脂比較難降

bernice0108

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24樓

2016-01-06 19:49

最好再加一些重訓吧
這樣減的效果才會比較好

machiusheng

machiusheng
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25樓

2016-01-07 15:54

一週跑四次,每次消耗400卡上下,加做10下仰臥起坐5次,已進行兩個月,飲食不變,腰圍小一吋,感覺跑步效果不錯

翔嶼

翔嶼
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26樓

2016-01-11 20:33

ilovework wrote:
在外飲食真的很難讓...(恕刪)

建議先重訓+有氧一起
可以一邊增肌一邊減脂效果比較快

J.HUNT

J.HUNT
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27樓

2016-01-13 16:28

外食族飲食無法控制減肥難這都是藉口. 但不控制絕對不會瘦而且不控制有時後你以為你吃多其實是吃不夠

islander1525

islander1525
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28樓

2016-01-13 17:32

2015過完年,體最飈升至77Kg!本來就有慢跑的習慣,week day 時一般是隔天跑，距離5到8公里。體重變化不大！平常並沒有節制飲食，只是不喝飲料，不喝酒。

到7月時，有感自己的身體素質下降，四肢的肌肉已經到了慘不忍睹的地步，開始重訓。效果不錯，目前68Kg，體脂由24%降到20%。持續努力中，希望6月時，體脂可以降到18%。

建議你擬定一份健身計劃，照表操課，堅持下去，必然會有明顯的成效。

加油！

慢跑 體脂肪

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