健身由零開始 (第3頁)

jameswong91

jameswong91
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樓主

2015-10-06 9:51

ssluker wrote:
鮪魚罐頭有油渍與水煮...(恕刪)

多謝大師兄的提醒啊，小弟都是因公事太繁忙才以罐裝魚代替啊

danieltwnz

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22樓

2015-10-07 4:37

jameswong91 wrote:
好不容易地，把放下十...(恕刪)

看到你持之以恆給了我不少動力!
繼續加油!

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jameswong91

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樓主

2015-11-12 7:38

danieltwnz wrote:
jameswong9...(恕刪)

這個運動真是要持之而行啊，我往時就失敗了，一下子放下了10年，現在要從零開始真的不易。大家也加油啊！!

fujioomuji

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24樓

2015-11-12 14:03

果然吃還是很重要的
可是我的生活作息...
實在無法讓我三餐按時自己準備來吃啊
到底什麼時候才能練到像樓主這樣

令令就

令令就
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25樓

2015-11-13 1:02

無法接受浪費食物資源

努力推廣適量吃愛地球

jameswong91

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樓主

2015-11-13 23:52

danieltwnz wrote:
jameswong9...(恕刪)

小弟覺得要有快一點的視覺效果，有三個重點！
1. 重訓。用於增肌
2.帶氧。用於燒脂
3.低脂高蛋白餐。用於補充肌肉及減低脂肪形成

建議將此三大原則放在生活當中，每天也跟著這些原去做，
給自己半年時間，你的成績會遠遠超越小弟啊！
就是那麼簡單啊
加油啊

love泫雅52

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27樓

2015-11-15 2:22

想請問一下樓主
主要都是跑步當有氧嗎?
還有飲食都怎麼解決~
想參考樓主的~

danieltwnz

danieltwnz
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28樓

2015-11-16 4:23

jameswong91 wrote:
1. 重訓。用於增肌
2. 帶氧。用於燒脂
3. 低脂高蛋白餐。用於補充肌肉及減低脂肪形成

小弟目前也朝著這個目標努力中
1. 星期一到四重訓兩小時
2. 一周跑步平均30公里
3. 早餐麵包/三明治.午晚餐高蛋白

希望年底可以達到15% Body Fat 阿

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Alezon

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29樓

2015-11-16 14:35

雖然沒看到菜單內容
但以這樣的進度下去
要消體脂就只剩下飲食的控制了
應該很快可以看到效果

覺得應該效仿一下

jameswong91

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樓主

2015-11-17 13:47

love泫雅52 wrote:
想請問一下樓主主要都...(恕刪)

小弟的有氧主要是跑步，能有每天一個小時就很足夠了，半小時都可以啊，因為這不是短期的訓練啊，要找到一個能長期持續的時間及強度，最好成為生活一部分，效果就好快看到啊！

另外重點是吃的，小弟吃的都是廋廋的肉和蔬菜，和乳清旦白粉，多餐小吃。低卡高旦白為主

再加上重訓，效果更加快啊

小弟三個減了二十磅啊

你也要加油啊