非常感謝各位前輩們的指教和建議, 針對一些東西請容胖子我解釋一下 ;-)
1. 跑步: 因為前述胖子我體重不輕, 加上年紀不小, 所以跑步大約是兩到三周會跑一次(4K左右 / 大約45分鐘 -->很慢..但是胖子就是醬子...), 當周就不會再去深蹲~
2. 吃: 近期改成這樣吃, 是希望能夠慢慢把體脂降下來, 有個搞什麼TRD90的人成天來要我買他產品..一直說我這樣根本沒效果bla bla....所以我才想要靠自己DIY給他打臉; 另外之前沒說清楚, 其實一周我會有一天室休息日, 多半會吃吃到飽火鍋(跟店家要白開水代替湯底 / 豬牛會剔油), 至於平日的六餐, 我真的每餐吃完都有至少8分飽的感覺..所以有多數前輩直言胖子我吃太少...怕是我年紀大運轉效率太差..真的有難度再去多吃東西下去, 再多吃點就會撐到難過不消化...
3. 運動量: 很多時候應該是我自己不想想年紀不節制體力..常常都想多拼幾組或是再往上加重...催促自己可以快點再進步...然後就覺得休息一天就是浪費一天這種心態...
4. 有前輩講到我太操勞云云: 其實自己健身(不..應該說重訓/健力..因為只有做的重量越來越大但是外型還是挺肥) 四年有了, 我想諸位前輩們也是一樣的感覺, 是不是一天沒有去保持一個部位以上的肌群痠痛就全身不自在? 覺得自己白白浪費了前面30幾年的寶貴光陰沒去好好鍛鍊, 現在開始老了才知道槓片的好.......我只是希望別太遲~
我想我會試著運動後的保暖, 以及是不是要考慮練二休一, 以及想想飲食怎麼改變~~
HHH wrote:
非常感謝各位前輩們...(恕刪)
我覺得你沒搞清楚大家講的吃太少的意思
吃八分飽 不代表你吃的東西是對的
喝水也是可以喝到肚子發脹 可是沒營養不是嗎?
應該說要吃對的食物 而不必要吃得很清苦
我給你我的飲食菜單參考一下
你看一下差在哪裡?
我固定五點起床 (大約都十點到十點半上床睡覺 睡眠很重要)
早餐 : 地瓜+4顆水煮蛋+一杯黑咖啡 (我是早上重訓 這也是我的練前餐 所以練前還會吃根香蕉)
(地瓜跟蛋前一天晚上弄好)
重訓加有氧 約50+25分鐘 (練腿那天不做有氧 因為練完快往生了 哈哈)
練後一杯乳清+一些綜合堅果
然後處理一整天需要的食物
約400~500克的雞胸肉切片加三種不同顏色的蔬菜(蔬菜部分盡量多吃)切塊
用少許油 小小火(用好的油 亞麻仁油 橄欖油等之類的)
油脂也是人體必需的營養 (吃食物的問題是在量的控制 而不是什麼都不吃)
蒜頭爆個香 肉熟了之後 蔬菜加下去稍翻一下關火 加少許鹽(鹽是人體必需的微量元素 不可以不吃)
黑胡椒等
分成四份 就是我一天蔬菜跟蛋白質的來源
碳水化合物我是吃麥片為主 偶而會換吃飯或麵
這是我目前的飲食菜單
我也是因為減肥開始踏上重訓之路 兩年了
我年紀還比你大 我59年次的 171公分
從當初86公斤一樓爬到三樓房間就喘不過氣 有時後眼前會發黑
(那時候身體差到連睡眠都出狀況 一晚只能睡兩到三小時就自動清醒 白天當然就昏昏欲睡)
到現在72公斤爬樓梯用跑的都不太會喘
雖然身材比不上版上一些年輕人跟前輩
但是 跟以前的自己比 那真是好太多了
推薦你一個APP MyFitnessPal
研究一下 加油
HHH wrote:
非常感謝各位前輩們...(恕刪)
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