拉單槓真是要命呀! (第3頁)

菜花龍
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21樓

2015-09-16 16:01

用錯肌肉了，根本。

教練說要用背肌，關鍵是，拉單杠時雖然用到不少輔助肌，但背肌一定要最先用力，不然大部份都被其它小肌肉分擔掉，而它們又很容易累，再怎麼酸痛，你的背肌都沒訓練到，自然沒有進步。

去健身房用器械輔助練一個月，體會一下什麼叫用背肌吧。

小緯0510

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22樓

2015-09-16 16:36

localmiu19820115 wrote:
我上週去復健科看也是...(恕刪)

我的是拉到頂時會痛(下巴過槓)
拉一半就不會
左手手肘只要折到一個角度就會痛
如果一直休息我覺得會自然好
我都是手賤想說拉一半就好
結果一直好不了

obeyliang

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23樓

2015-09-17 15:08

一開始一定都一直用到手的力量

可以先用拉力帶，像我影片中手上戴的

然後心理冥想，每一次要出力拉上去時，

都要用心去體會：手盡量不要出力，手是不會動的，核心hold住，背先出力，帶動肩頰骨，再帶動後三角肌，才會把身體拉上去

Ethan Liang https://www.facebook.com/ashin.liang

avatar降世神通

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24樓

2015-09-17 16:12

moron1978 wrote:
小弟從年輕到今年37...(恕刪)

如果有多餘的脂肪
可以同時進行減脂
降低體重
會比較好練一點點

tachang

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25樓

2015-09-17 23:51

請問小弟滑輪下拉、滑輪划船、機械下拉、機械划船等動作做完24小時後，都只有大、小圓肌會痠痛，背擴則沒什麼感覺。
也都有注意肩膀下壓及少用二頭。請問是兩手距離太近了嗎？小弟兩手距離大概是比肩寬再大一些。
謝謝

keating26

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26樓

2016-09-09 8:59

moron1978 wrote:
小弟從年輕到今年37...(恕刪)

正手拉單槓不是不行
但是正手也只能拉單槓
反手可以拉得好的話
那你可以拉屋頂拉牆壁拉斷厓可以攀岩拉很多東西

反手比正手帥多了

keating26

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27樓

2016-09-09 9:00

obeyliang wrote:
一開始一定都一直用...(恕刪)

我拜託你手打直好嗎？

天氣漸涼

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28樓

2016-09-09 9:27

普遍大家覺得反手拉比較簡單

不過去看常在拉的反手的最大次數跟正手最大次數基本上差不多

力竭的時候正手拉不起來反手也一樣

如果反手拉到二十下正手一定會進步啦

想要進步基本上就每天拉

怕受傷就是進步緩慢囉~

moron1978 wrote:
小弟從年輕到今年37...(恕刪)

我的~天天天

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29樓

2016-09-09 13:34

keating26 wrote:
我拜託你手打直好嗎...(恕刪)

個人感覺手打直是在休息

不完全打直再上去

感受度比打直來的好...(但有人認為這樣不算一下)

純個人心得

下次您可以試試…

keating26

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30樓

2016-09-09 21:57

我的~天天天 wrote:
個人感覺手打直是在...(恕刪)

但是現實是殘酷的
不管是誰
手打直之後，拉的次數都會較少。
所以何來省力之說？