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減脂重訓停滯好久

800defense
個人積分：5分
文章編號：57124785

5分

21樓

2015-08-20 13:37

1200有點太少呃
至少要吃到基礎代謝(有在固定運動+500)
這樣才能維持住肌肉量的發展
不然只會越練越少而已

showroegg
個人積分：17分
文章編號：57124965

17分

22樓

2015-08-20 13:50

localmiu19820115 wrote:
樓主碰到減脂的瓶頸...(恕刪)

您說的沒錯，游泳的確不是最有效的減脂運動，
但遊泳除了減脂還有雕塑身材的好處，水中的阻力就是最大的幫助，
我以前都是跑步居多，直到天氣變熱以後我就改成游泳居多，
以體態來看，游泳的幫助還不賴，因為我自己有親身的經驗。

樓主希望 "我只想減體脂，重視體態" 所以我才會推薦樓主增加游泳的次數。
現在網路很發達，討論游泳的文章很多，我當然也看了很多。
但我是以自己的經驗來推薦。

oled.eric
個人積分：46分
文章編號：57181165

46分

23樓

2015-08-24 17:10

judyho1423 wrote:
大家好小女子身高165...(恕刪)

建議

1.量 1下 inbody 知道 1下自己的基礎代謝,再來調整每天的熱量攝取

2.初步看你的陳述,運動量不足,飲食量太低,但基本上運動的方向應該是對的。

3.提供你的目標體態,會才有更多重點出現,（目標20%,感覺目標是純瘦子）

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