重訓-->強大的二頭肌 (第3頁)

localmiu19820115

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21樓

2015-07-25 12:08

CP03 wrote:
二頭 35 磅, 強...(恕刪)

不見怪，很多新手舉啞鈴都會使用大重量然後用其他肌群代償，
或是斜板二頭彎舉的行程超短，就為了展示他手上那個大重量的啞鈴～
我以前也是這樣，現在反而舉的比以前輕，但是感受度反而比以前好～

adalaj1230

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22樓

2015-07-25 12:36

localmiu19820115 wrote:
不見怪，很多新手舉...(恕刪)

沒錯肌肉要練得是感受度而不是重量
很多新手得迷思以為舉越重越好
反而越重有時會借力該部位的感受度就會下降

keeplucky

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23樓

2015-07-25 12:48

請問前輩
這樣的話
我拿5磅一組50下 5組練到力竭跟
拿20磅一組20下 5組練到力竭效果是一樣的嗎?
動作都標準

adalaj1230

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24樓

2015-07-25 12:50

一組的重量大約在6-10下

20下 50下都太輕! 在來二頭根本不用先單一練

要先練大肌群背腿胸增加全身的肌肉量為前提

不然光練貳頭沒用出不來滴

keeplucky

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25樓

2015-07-25 12:55

這樣的話以動作標準的話
35磅一組8下效果還是比25磅一組12下好
是這樣嗎?

benetton820

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26樓

2015-07-25 13:23

keeplucky wrote:
35磅一組8下效果還是比25磅一組12下好

重量大不代表效果好。

人體是有保護機制的，你要鍛鍊的肌群，如果力量不夠，又練大重量.....

這時候就會由其他的肌群來輔助完成動作。

這就是所謂的代償。

所以寧可重量輕一點，動作放慢一些，自己去感受想要鍛鍊的肌群....

CP03

CP03
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27樓

2015-07-25 13:42

幾下不是重點,
幾下是你通通都試過之後,
自己找尋出來最適合自己的,
先學會怎麼使用二頭的力量.
https://www.youtube.com/watch?v=1mvjaMmqhoE

學會怎麼出力,
可以試試看世界第一健美先生練的 21.
人家世界第一用差不多 80 lb 雙手一組就在喘了.
https://www.youtube.com/watch?v=9dMD6rdnc_A