1.你的肌肉量看起來並不多，尤其是腹肌，即使體脂再降，也頂多在沒有陰影下比較明顯而已，
要塊塊分明立體又突出，以你現在的肌肉量是達不到的。
2.你現在專心鍛鍊就好，如果不是特別胖，肌肉量先拉起來再說吧!減脂也會減肌肉，而你欠缺的就是肌肉，要了解這點。
3.初學你先正常吃就好了，頂多就是讓蛋白質比例多一點，可多吃點雞胸、魚、牛肉、蛋，練到出現停滯期再來考慮調整食物就好，不過你還有很大的進步空間，先不用想到那裡去，我個人是認為，要依飲食菜單進食要花不少時間與金錢，後面再說吧。
4.我體脂13%，但是我覺得我的線條比你顯著好多，依你的身高體重，我也認為你的體脂至少過15%，而我並沒有刻意安排鍛鍊腹肌的課表，但我還是有還算分明的腹肌，我想很多有練的前輩，並不會去刻意鍛鍊腹肌，因為腹肌是核心肌群，很多鍛鍊動作都必須做到穩固核心，以利於發力，也不容易受傷，簡單的說，很多肌群的鍛鍊，都會鍛鍊到核心肌群，你愈練愈重，核心也會愈來愈強壯，就是這個道理，除非你追求更立體、線條更分明，才需要刻意安排課表對腹肌做鍛鍊。
我會使用乳清蛋白，幾個原因讓你參考：
1.我一周鍛鍊3-4次，每次都會維持一定的強度，對蛋白質的需求較高。
2.我的工作讓我沒有辦法依我想吃的東西進食，所以我一天攝取的蛋白質無法滿足我的需求。
3.乳清蛋白便利性很高，量也很好掌握，所以我會藉由乳清蛋白來補充。
4.從飲食中刻意增加蛋白質食材的花費，實際算起來通常會高於使用乳清蛋白的費用。
我覺得就算提給你飲食菜單，你也不見得負荷的了或做得到，
以一般學生來說，你就少喝點飲料、少吃精緻澱粉食物，
盡量以原型食物為主，多喝豆漿，多吃點蛋，
加上好好鍛練，這樣也夠了，給你參考!
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