但看到照片, 你一定要加油~把健康的身體找回來! 加油加油~
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3557853
我認為你目前最重要的是改變生活習慣.
不能像以前那種吃法,需要建立健康飲食習慣.
然後培養運動習慣,每週4-6次,每次30分鐘以上.
慢慢半年1年後,我想你會不認得以前的你.
'人類養成習慣,習慣造就人們.'
脂肪的確太高，先以有氧為主，重訓為輔下去做
配比我覺得教練說的OK，因為你現在肌肉外面包覆著一層脂肪
重訓你可能只會覺得重量越做越重，但外面看起來改變不大
這樣容易造成(好像怎麼練都無效)的感覺
2.吃
還不必要到少量多餐
主要就是一餐不要吃太多，因為身體會將多餘的熱量轉至脂肪
且肥胖者通常"吃的量"會比一般人多，所以不要"一餐吃很多"
初期先不要太在意"減到肌肉這件事情"
先減掉脂肪，讓自己有感，才會有持續的動力(EX看到自己肚子有慢慢變小)
然後記得教練這句少量多餐~少糖~少油~少鹽~如果可以最好是水煮,
稍微修改下，戒甜點、不喝飲料，就算偶爾真忍不住，就喝無糖的
因為水煮很累，所以在外吃飯，盡量避免"油炸物"，肉類吃較少肥肉的(EX雞胸肉)，然後清淡為主
3.蛋白質補充也還不需要特別去注意
因為你還是以有氧為主
4.因為運動完(有練到該部位)
身體會知道你哪邊需要補充蛋白質，所以說運動後補充蛋白質
但我還是一樣覺得你現在都是有氧居多，還不必特別在意運動後補充蛋白質
澱粉的話主要是在吃增重，樓主應該不需要吧
以上如有說得不好或有錯誤的地方，請其他大大補充了
補充一點
肥胖不是一天造成的
突然叫你把很多習慣戒掉，一定會痛苦
所以初期目標我認為應該是在於"得到什麼"
在痛苦的過程當中感受到自己的變化，才能夠持續
至於其他知識，現在知道太多可能只會讓你減肥的熱情退卻
(EX每天自備水煮餐、上班時間還要再拿出自己準備的食物執行少量多餐)
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