重訓加減脂一天二小時慢跑一小時半問題…還有飲食 (第3頁)

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21樓

2015-06-22 9:39

我記得沒錯的話

你如果剛開始健身，體重會增加是正常的

再來就是如果你一開始沒有這樣的運動習慣，一開始就操到底

身體會不適應的，請慢慢的增加強度

否則你累得要命，發現效果沒有很好

會給自己太大打擊，到後來就會放棄運動

運動要持之以恆養成習慣，再慢慢增加強度，羅馬不是一天造成的

這麼好練的話路上就沒胖子了

小韋寶 wrote:
四天前我身高186...(恕刪)

jackalLHY

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22樓

2015-06-22 9:47

兩個月…哦…
等你持續三個月、養成了習慣再說吧…

薰衣草^ ^

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23樓

2015-06-22 9:48

如果我照版主這樣練的話
會先癱死在那裡
為什麼不要先減重再來健身
要瘦身有訣竅
運動不是你一直做就會瘦
先練習慢跑增加有氧運動
像我晚上都在家跑步40分鐘
(早餐全飽中餐7分飽晚餐只吃4分飽)
加上均衡飲養+每天喝3500cc開水
半年就瘦20公斤
上面大大說的對
才三天怎麼可能會瘦
不然我幹嘛這麼辛苦的再運動
先練個半年再來說吧

謝謝指教

darren315

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24樓

2015-06-22 9:55

james6372 wrote:
'兩個月內練到跟美國隊長...(恕刪)

其實美國隊長用了3分鐘24秒而已..

幫不了你

LEON5566

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25樓

2015-06-22 9:56

小韋寶 wrote:
四天前我身高186...(恕刪)

小弟我覺得
重訓應該要重質不重量
根據我個人這兩個月來重訓一點點心得
基本上練完胸
是沒力做其他部位
你的力竭真的是力竭嗎?

你有真正刺激到你要刺激的部位嗎

況且才3天
持續3個月再來檢討比較適合

建議重訓分3大肌群練(詳細請爬文)
像你這種一天從早到晚都在運動
肯定持續不久的

寧願減少每一天的量
把動作跟心率達到標準
也不要一天做這麼多
卻是隨便做做

hsu4886

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26樓

2015-06-22 10:14

darren315 wrote:
其實美國隊長用了3...(恕刪)

也許他錯過了美國隊長第一集：復仇者先鋒

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

winson768

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27樓

2015-06-22 10:15

小韋寶 wrote:
四天前我身高186...(恕刪)

才3天而已，太緊張了吧，
運動一定要搭配飲食和喝水，
我個人認為如果原本不太運動的人一下子要改變生活習慣，
至少要花二個星期改善一下體質和飲食習慣。

760405

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28樓

2015-06-22 10:17

mobile3803 wrote:
茶葉蛋有吃蛋黃嗎?...(恕刪)

蛋黃為什麼不能吃? 裡面蛋白質含量最高蛋白裡面幾乎都水分不是純蛋白質阿....

反而是茶葉蛋因為茶葉的關係會不利於蛋白質吸收吧

建議還是水煮

js_corps123

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29樓

2015-06-22 10:22

三天瘦兩公斤，感覺不太像有可能的事耶。兩公斤約要燃燒14000卡，除以三天，平均一天就要消耗近五千卡。如果把你飲食的內容忽略不計，扣除基礎代謝率兩千大卡，那等於你一天至少就要利用運動燃燒兩千五百卡以上才有可能。

你可以跟健身房確認，你的運動內容每天有達到燃燒兩千五百卡嗎? 其實，依你的描述的身體反應，你應該餓得要死才對，如果沒有，那燃燒的熱量，很顯然並沒有想像中的多。

至於掉下去的兩公斤，可能是身體的水分。運動過程中身體會大量的排汗來帶走運動燃燒的熱能，所以兩公斤的上下是很有可能的。

薰衣草^ ^

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30樓

2015-06-22 10:25

js_corps123 wrote:
三天瘦兩公斤，感覺...(恕刪)

我覺得應該是脫水
只要補充水分又回來了

重訓加減脂 一天二小時 慢跑一小時半 問題…還有飲食

重訓加減脂一天二小時慢跑一小時半問題…還有飲食