請教這樣動作每天做會不會讓肌肉沒有休息時間 (第3頁)

hsu4886

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21樓

2015-05-30 17:08

dennisform wrote:
那要怎樣的菜單強度...(恕刪)

Leon大不是才發了一篇還在置頂中
運動菜單了不起只佔了一半的影響
多做功課看一下吧ˊ_>ˋ

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

氣死我了

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22樓

2015-05-30 19:11

dennisform wrote:
抬膝 20下深蹲 20...(恕刪)

我也做過類似，組合幾個好做的動作來當tabata
比如登山步→開合跳→伏地挺身→抬腿跑(work20/rest10，共4分)

不過是在家用啞鈴訓練後，最後做以上的3~5組
(= =，理想是做5組，但有時好累就放棄，自我安慰有3組也ok)
我是把它當成有氧(間歇?)，不用擔心肌肉沒有休息時間，應該是足夠的。

如果你是要這樣的有氧菜單，去youtube找hiit應該就ok
不然去做insanity看看，我是做完他的熱身就很嗆

推樓上大大說的某館長，最近也看了增肌減脂跟囚徒健身看法。

j661217

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23樓

2015-05-30 19:42

氣死我了 wrote:
我也做過類似，組合...(恕刪)

insanity、insanity max 30我都有照著課程表跳完1 round!!

以樓主目前的体重及訓練內容不太適合，太傷膝蓋，差不多頂多撐到第一輪喝水就掛點了。。

真要跳Shaun T的workout，Focus T25 alpha的部份就夠樓主跳了。。

天才洵

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24樓

2015-05-30 19:58

dennisform wrote:
抬膝 20下深蹲 20...(恕刪)

這個強度很低又是徒手

可以天天做沒關係

如果有做器材或是強度較高的訓練

再休息即可

sam9213590

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25樓

2015-05-30 20:19

這些做全套，大概吃一頓正餐就補回來了 orz

viphone

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26樓

2015-05-30 22:58

dennisform wrote:
抬膝 20下
深蹲 20下
伏地挺身(跪姿)20下
開合跳 20下
V型腹部 20下

兩棲集訓隊以上動作的單位是100起跳
照三餐且每個動作不是一個單位而已

3C的世界裡，別滿腦子只想著"超值"。就像無線網路一樣，別人推薦的，只適用在他家的環境，到了你家又是另外一回事。小烏龜牽到北京也不會變成千里馬。

高帥玩手機

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27樓

2015-05-30 23:04

增肌降脂是兩件事情

重量訓練是必須的

肌肉是透過破壞、重建產生的

所以適度的加重量

降脂最簡單就跑步

TABATA當然也可以

但是如果肌肉量不足沒用

dennisform

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樓主

2015-05-30 23:23

高帥玩手機 wrote:
增肌降脂是兩件事情...(恕刪)

那如果改成這個的話會好一點嗎?

http://www.unclesam.cc/blog/high-intensity-circuit-training-using-body-weight/

trri888

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29樓

2015-05-31 0:26

我跟你身形應該都差不多

我都是做到肌肉已經硬化無力才休息,隔天會痠痛,再休息一至兩天再繼續

重訓都是30~50下一組,一種項目總數至少都做150-200下,重量都30-40kg替換

做仰臥起也都一次做100下,有時會做其他進階動作

高帥玩手機

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30樓

2015-05-31 0:29

dennisform wrote:
那如果改成這個的話會...(恕刪)

看起來像間歇減脂很有用阿