xpin wrote:
1-3下長肌肉，5-8修線條，8-12做復健，
不懂別亂胡扯.
之前幾年我胸肌僅僅在家裡做伏地挺身而已，
但我做伏地挺身練出的大小跟線條已經比你明顯很多，
我175CM/70KG，胸圍102CM，
以你練的份量，我只能藉我的經驗去判斷，
你可能沒有確實抓到胸肌出力的方式，
我覺得你的組數太多了，我真的認真練到力竭40分鐘就已經差不多了，
你光胸肌就操2個小時實在太久了，你可能真的沒有抓到用力的方法，
是不是真的做到挺胸跟夾胸，你可能要再留意一下，
另外你提到下胸沒進步，但我看到你練的動作好像跟下胸沒有直接關係，
練下胸推的方向一定是小於90度(手臂與胸的夾角)，
推到底的時候手肘一定不能鎖死，鎖死重量就由骨頭在支撐，肌肉就休息了，
我懷疑你是因為這樣才能做到這麼多的量，
推到底應是胸肌用力夾緊的感覺，整個過程胸肌其實持續都在出力中，
你如果能掌握這個訣竅，我相信你的組數會減少很多，但是感受會更明顯，
以上是我的淺見，你參考參考...
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