12分鐘鍛煉胸肌https://www.youtube.com/watch?v=OCkSZBwJWpU一星期2-3次,不要連續練,至少隔一天2個月後,應該會出現一點點胸肌ps:買個(伏地挺身架),避免受傷,鍛鍊效果也好些
redraywang wrote:小弟新手我健身大概...(恕刪) 你這樣練一年我不相信...這根本就是沒有吧!我光練伏地挺身都比你大!我覺得先從伏地挺身練起，慢慢做去抓感覺光伏地挺身就可以操到爆掉了等到真的遇到停滯期再去健身房不然以你的身材也做不了太大重量，去了也是浪費徒手健身先把一些肌群練起來再去健身房比較實際
