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請問徒手訓練如何訓練腹肌背肌?

ano7134

ano7134
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415分

21樓

2015-03-13 12:47

SpongeBob100 wrote: 我已經有滾輪了,但是我覺得使用時腰...(恕刪)

那是你肩與腰的力量跟不上腹部造成的
先加強不足的地方吧
滾輪真的是好東西

SpongeBob100
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148分

樓主

2015-03-14 20:09

數日的練習還是有了成效,當在家裡吊豬肉吊了幾日,勉勉強強還是可以上去一次,

然後下來休息一下再上,

其實,從小我拉單槓和爬竿從來沒上去過的,體育老師覺得我小時候太健壯,所以也讓我過關,沒想到老來反而能行

謝謝大家!!!

danieltwnz
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40分

23樓

2016-03-15 5:19

SpongeBob100 wrote:
數日的練習還是有了成...(恕刪)

一直練吊著然後能拉幾下就幾下
我從勉強3下進步6下然後10下
現在10下x3組是每天健身的暖身動作

如果你是在健身房練大多有一種Lat Pulldown的器材
可以先用這個練背下拉比體重輕的重量等這個練好就可以挑戰引體向上

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