Arki wrote:
肌肉增長 ＝〔足夠強度的訓練 × 足夠營養的攝取 × 足夠時間的睡眠〕
缺一不可。
請問您 重訓的同時，
足夠的營養 和 足夠的睡眠 這兩項是否也兼顧了呢？
Poki39 wrote:
你的臥推狀況算新手，可以以自已體重為目標，能推完6-8下8組
並且每天飲食4-5餐感覺還不太夠，就能考慮 喝乳清蛋白了
而且只需在訓練後喝，只要一份足已，別太依賴
當然想必能達到 臥推自身體重左右，基礎也算有了
ccl7713 wrote:
你去健身會事先規畫要做的動作?次數?重量?
然後帶紙與筆一邊練一邊記錄嗎?
沒有?
九成去健身房的人都沒有
所以九成的人練了幾年都不大
健身文章網路一堆這裡不贅述
只給你一個觀念:progressive overload 5% each time
重量x次數的加總
下次來練要增加5%
所以,沒做計劃,沒帶計畫與紙筆記錄動作結果
光用腦袋可以知道這次比上次有進步5%嗎?
沒做計畫與記錄,肌肉會大?
請教
(1)
除了筆記與規劃、營養、睡眠...
訓練的強度方面，是否也是需要循序漸進 ?
因為小第好像是一下子舉太重，半年時間而已，左肩棘上肌的肌腱鈣化、滑囊液積水、肩關節長骨刺，過年前的小年夜才在醫院復建科打類固醇，並排物理短波治療。
醫生說，使用太頻繁，產生滑囊液積水、肌腱鈣化、長骨刺。
醫生說一但鈣化，很難回復，他建議我要休息半年( 可做伸展，但不能再負重 )
(2)
強度一下子太強之外，
我的動作也或許不標準。
大家都是看書學動作 ?
重量太重，大家有受傷的經驗 ? 如何預防受傷 ?
訓練肌肉的同時，肌腱也算是容易受傷的 ?
(3)
受傷之前，臥推是單手40磅 X 10下 (五組)，飛鳥舉重16磅 X 6下 ( 三組 )
之前單手划船40磅，有被網友笑太輕。
但另一個網友說，如果不是要非常健美粗大，只是要增加球類運動表現，應該是『輕重量 X 多次數 (組數)』
重量、目標(單純為了打球、或是練健美)，都是有相關 ?
謝謝
【麵包超人】 wrote:
強度一下子太強之外，
我的動作也或許不標準。
大家都是看書學動作 ?
重量太重，大家有受傷的經驗 ? 如何預防受傷 ?
訓練肌肉的同時，肌腱也算是容易受傷的 ?
我相信沒有人一開始就可以推臥自身體重的重量
當然是循序漸進，最終達成自身體重重量強度訓練6-8下8組
看書看影片學動作，記住要點後，用輕的重量來操作體會
受傷大多是姿勢不正確，就算輕重量也會，只是傷害也許會較小
預防受傷除了器材和旁人輔助外
在家練自由槓只好保留一點，別完全竭力及重量輕一些
肌腱的話，有打好基礎...也就是循序漸進練上來的
加上姿勢正確，應該是不會有太大的影響
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受傷還是有意外的，年前就跟小朋友玩，結果第二天右肩推臥時居然會痛
當下練完1組，立馬休息迄今快2星期了
受傷的話不管輕重都安份的休養好
不會因為你多練那麼一次就變壯了
我休息了近2星期也沒有肌肉全消啊...((我是完全罷工，什麼都沒練唷
就是測試做個伏地侹身3-5下感受右肩狀況
但肌力一定會下降，不過基礎還在，就莫約幾次的訓練後會回復水準
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