另一部則是健力比賽的影片.
https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM
https://www.youtube.com/watch?v=eOF33At0g88
深蹲教學.
https://www.youtube.com/watch?v=KuplH_-SwFE&index=17&list=PL73h7BNQxD7ZuST-L5jYf_ZjyUj61fdXY
最後一部是K-1重量級冠軍,黑豹, 他深蹲跳(前後)的訓練,看一下他的蹲法沒有專注在全蹲半蹲,腳尖也並不是平行.
這種要常踢踢踢的選手,不太可能會用傷及膝蓋的方式去練吧~!?
1:12開始
https://www.youtube.com/watch?v=1wc7-9Y80gE
之前在運動中心看過一個教練教學生深蹲也是強調不超過腳尖,半蹲就好, 結果後來再去運動時,看到那教練自己在訓練,卻在玩全蹲?
真的是初學者跟入門者的差別嗎? 先用半蹲把大腿肌力練強再來玩全蹲嗎??? 那竟然如此,半蹲都能練到大腿肌群了,為何入門後又要變全蹲?????為何不一開始就以全蹲的正確姿勢來訓練???
腳跟的出力,背部不崩潰(不拱起),核心收緊,膝蓋向外推, 這些我後來的全蹲練法,完全沒有對我膝蓋造成更大的傷害啊~!除了我是用史密斯機整個作動被卡住而已,在姿勢方面,並沒有說什麼全蹲傷膝蓋,或是初學者只要半蹲的想法,不然我初次去運動中心就直接全蹲,那我膝蓋早就啪啪啪斷掉啦~!! xDDD
mrxold2 wrote:
很漂亮的肌肉，紮實的...(恕刪)
健身房不是圖書館,只要不是沒道理的輕重量就叫超大聲,或一直呻吟的.
一些想練高重量的人,只要健身房沒規定不能丟下來.
那丟下來是一種保護自己的方式,尤其最後一下你做到沒力時,你可以試看看你用沒力的方式把高重量輕輕放下~
當然我也很不喜歡一些人,不管什麼重量都一定要用"丟"的, 有力氧丟,代表就還有力氧把它輕放啊~!
至於專心練大重量的,真的就不同了.
每個人都斯斯文文的,那....圖書館看書趣囉~
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