人人都要練腿之硬舉自拍，請大家批評指教 (第3頁)

FZ6盧魚

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21樓

2015-12-28 17:08

CP03 wrote:
槓可以再墊高一點,...(恕刪)

看這個女生的影片 , 我又去找了關於相撲硬舉的資料

我想改練相撲式的 , 雖然跟傳統的發力時間點有些不同

但適合我這個168cm的矮小身材 , 能夠召集更多的臀大肌才是我要的

mcwu0618

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22樓

2015-12-29 0:36

CP03 wrote:
順便看看女中豪傑怎麼練...(恕刪)

女中豪傑的 form 真是漂亮
因為台灣健身房 "放槓聲音" 太大會引起注意
很多人不敢正常放槓
導致練成 RDL 而不自覺 (我也這樣拉了快一年)
RDL 沒有放槓對下背壓力比較大 => 初學者容易受傷
PS.
每一下都強迫自己 "從準備姿勢開始" 也是很好的練習方法
比較不會讓姿勢跑掉

foxyyxx9

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23樓

2015-12-30 16:16

archchu wrote:
最近覓得好場地，第...(恕刪)

比較想問手機是哪一款～～
拍的畫質很好欸
室內這麼遠還拍得這麼清晰

回正題
我自己手的寬度和你差不多欸
但是我負重沒有你這麼重
所以我胸部感覺還可以
不知道是不是我重量不夠所以比較無感..

archchu

archchu
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樓主

2016-01-05 16:19

foxyyxx9 wrote:
比較想問手機是哪一款...(恕刪)

手機是iphone5，一年前耶，好久的影片了

體育客的人越來越多，中午時間沒有當初拍影片那麼清閒了，晚上更可怕

手不需要那麼開啦，沿著大腿兩側下去的寬度就可以了用

影片紀錄真有趣，還好已經從小嫩嫩變成嫩嫩了

FZ6盧魚

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25樓

2016-01-05 22:36

小弟換成相撲式硬舉, 果真感受度完全不同
在啟動瞬間屁股腿部就可以直接用力帶上, 腰部的吃力感已經不見了

又拍了59kg, 請大大幫忙指證

另外已經有將墊片墊高, 人就不會太出去了

恢復成傳統硬舉, 借力感減輕不少

感謝大家的指點

tsengjack

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26樓

2016-01-06 15:06

哇...你所謂的傳統硬舉因該要快點停止吧....
雖然小第我還沒開始練到硬舉, 但是你第二段傳統硬舉的方式
用到太多的腰...且看您幾次放下槓鈴的時候是整個腰像下放,
這要式太重你得腰很可能會受傷耶~

至於第一個相撲蹲法還都比你所謂的傳統還要好一些, 但再我觀察
您的做法都還還是錯的, 最好是去建身房請教一些教練幫你看看...
或真的沒有參加建身房就看看youtube影片...我想這樣兩個影片比
較後你就會知道自己哪裡做錯.

https://www.youtube.com/watch?v=RyJbvWAh6ec

祝你建身愉快!!

FZ6盧魚 wrote:
小弟換成相撲式硬舉...(恕刪)