體質應該也有差吧@@?
我記得我體脂30%左右的時候 體重還有110KG左右
我也是不吃水煮 但是我重訓 狂有氧(我一天跑40分鐘耶)
不過說真的我吃的還蠻隨便的...
除了不吃油炸品 跟 不喝含糖飲料之外....碳水的攝取沒啥在控制 畢竟很難吃到 糙米飯 或者是
全麥穀類食品....
還有5個月 我得減掉 7% 體脂才追的上.....
swimman wrote:
吃就照衛福部每日飲食指南，重訓一週4─5天每次一小時...(恕刪)
依你的 BMI 倒推, 是身高 170 cm 吧!
飲食為主這是最正確的 ------> 這是真的兼顧健康和體態的方法.
偷偷告訴你: 不必重訓也能控制體脂率, 不然, 六七十歲的人, 還要重訓嗎?
營養師不會告訴你太多秘密啦! 尤其是專講熱量, 維生素, 纖維的, 難道開啟健康的鑰匙
只有這些? 請找年輕點, 最好是留學歸國剛學成的, 營養學已有重大突破, 而且, 還
在快速發現中. 據悉, 這很有可能是還給中醫一個公道的時代.
我 BMI 21. 勸你以健康為唯一出發點比較正確, 體型是一時的, 人生不只是每天花一小時重訓,
累得半死, 其它事變成無體力無心做好.
適度活動是必須滴, 但只有正確的飲食才能延年益壽, 大量運動並不能增進壽命, 人的活動就像
汽車一樣的機械動作, 是會損耗的, 而人會自動修復, 靠的是必須正確的原料.
)
stephenchenwwc wrote:
偷偷告訴你: 不必重訓也能控制體脂率, 不然, 六七十歲的人, 還要重訓嗎?
不管是台灣還是美國似乎還是建議老人應該運動，
美國CDC建議要健康，老人也應該一週有氧五天，重訓2天以上並包含所有的主要肌肉
all major muscle groups (legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders, and arms)
http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
stephenchenwwc wrote:
只有這些? 請找年輕點, 最好是留學歸國剛學成的, 營養學已有重大突破, 而且, 還
在快速發現中. 據悉, 這很有可能是還給中醫一個公道的時代
願聞其詳
stephenchenwwc wrote:
勸你以健康為唯一出發點比較正確, 體型是一時的, 人生不只是每天花一小時重訓,
累得半死, 其它事變成無體力無心做好
重訓如前所述是維持健康的重要因素，通常我都是工作完重訓所以還好
認真就輸了
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