克羅旺來 wrote:
沒錯啊,一個月是要計...(恕刪)
黑咩，到最後根本懶的量，所以根本搞不清楚自己肌肉量多少，體脂多少..
健身房洗完澡對著鏡子露著鳥擺擺姿勢就知道自己還很肥，然後隔天就會加油繼續了!
orange745161 wrote:
恩，第二頁裡，其實我...(恕刪)
我一個字一個字看完了
相信大家不是不回妳，只是你時間真的太短
數據的部份影響的可能性妳有沒自己先排除？
屎有沒有拉完吃的東西有沒有改變水有沒有多喝？
妳沒講我們不會知道
有個不太準確的講法是健身前三年，每一年能增肌五公斤就很厲害了
排除性別，排除飲食單純以時間單位來講一個月能增加0.5公斤的肌肉就超猛
妳一個月又八天要知道答案？
妳吃了多少熱量？攝取多少碳水化合物？蛋白質？重訓的強度？有氧的強度？測體脂的機器？妳吸收的能力？
目前看來你的飲食就是五張照片還有可能會吃到雞胸肉還有燙青菜，運動還有可能跑去爬山
第二頁的資訊就是
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早餐:桂格燕麥片+克寧奶粉,沖泡的牛奶麥片,用大的鐵碗裝(不確定幾CC)
午餐:附近的麵攤,雞肉飯+苦瓜排骨湯 或是 素食的自助餐
晚餐:6點到火車站附近的7-11吃御飯糰+桂格燕麥(39元) 或是關東煮買四送一
搭六點半的火車+轉公車 到健身房裡約7點30分
運動後為九點,搭九點十五分的公車到車站等九點四十分的火車,在火車上吃香蕉+茶葉蛋
或是無糖 豆漿~ 10點半回到家,肚子餓的話就吃少許的堅果,或去買蒸的臭豆腐,吃一塊,
或買鹹水雞,買豆干 小黃瓜 海帶,請老闆不要加香油跟胡椒粉
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那你這些東西到底吃了多少？
而你的健身內容我不是那個健身教練，但就我看來他在教你怎麼操作器材而已.
妳課程內一天下來操作的次數對其他人可能是暖身而已，我自己跑去健身房從來不做動態靜態伸展，就直接從輕重量往上加，開始直到我能操作的最大重量已經超過你兩天內會把啞鈴拿起來的次數了
還有這些重量對你而言強度到底是多高？
我們能建議的就是飲食的內容有沒有需要改善
運動內容內有沒有不合理的動作或者有其他較安全又更有效率的動作
妳的身體質量數據從A-B內進步的幅度大不大下去做個判斷
在我們看來你妳打了一大堆卻其實什麼都沒給，妳就單純要走到結果，直到結果出來前變數很多你卻一個都沒排除
回答你的不是營利機構沒跟你收錢，妳大可不必加上最後那句話
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/396966211
→最基本的生理學，能量系統是哪三種呢？
我在想：拳擊有氧、爬山之類的到底是在訓練心肺？還是肌肉？
這又牽涉到訓練外的休息＆營養補給....
一週出現4天leg耶！
重量訓練的安排要點 @ 籃球一隅間拾得 痞客邦 PIXNET
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/25893694
看不懂的Google一下～ex:腰臀比。
有系統的，像湯大第一推薦的書：最新健美運動詳解-黃阿文[打太極]
不然，
半年後，宅媽花花再跟妳講，
一年後....
【觀念】找健身教練前必須了解的幾個重點！ @ 宅媽花花 痞客邦 PIXNET
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/399967816
運動後流汗、充血會不準，憋尿、MC會不準。
所以，
一定要吹乾！！！（講八卦才是重點咩）
給老公
http://www.sharpdaily.tw/news/article/20141128/36234534/給老公/
空穴來風，並非無因[大悟]
▶ 2014.10.08康熙來了完整版 明星匪夷所思的養生妙方 - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=CfzEGAWFUj8
時間軸拉到11～12％左右，
網路還有另一篇－嘎奇麥唬爛#15：吹風機10分鐘吹出水煮蛋[抖]
話又說，
在料理版看到有人講氣炸鍋第二代，
Google到貴婦奈奈在介紹，貴婦奈奈就是那個幾乎每本都可以幫鄭多燕寫到序的咩，
就點進去看有沒有鹽酥雞第二代，又點貴婦自己的減肥書金石堂的網頁，
居然發現：
▶ 驚人的消脂塑身跪瘦操 - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=yvLnicJeCnY
全跪真是不夠華麗的咧，輸瑜珈的講解還一大截。
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