湯瑪斯 wrote:
小小心得分享而已，今...(恕刪)
然後其實我沒說的是,很容易引戰的~
像我深蹲早就習慣全蹲了.因為我之前車禍雙膝都受過傷, "吸"蓋不超過腳尖的九十度我也試過.
全蹲的我也試過,
但我卻發覺,全蹲,是會超過腳尖沒錯,但~~對我膝蓋的壓力比較小.
而且我也很注意起來時,膝蓋有無內旋,當然,輕重量的啞鈴較看不出來, 但這基本知識到我用史密斯也是如此觀察鏡子.
所以雖然大腿爆很慘.但膝蓋完全沒事!!!
只是第一次用史密斯全蹲時,除了被幾個人白眼,也有被一個路過的說,"哪有人蹲那麼低的" ...XDDDDD
只是九十度跟全蹲爭議一直都很多就是了...~!
湯瑪斯 wrote:
之前我有PO過一篇深蹲的心得，但是...我忘了在哪一篇裡面
這個？
http://www.5i01.cn/topicdetail.php?f=293&t=3885281#49907149#49907149
Thomas8610 wrote:
我體重77kg，我在一個月之內，槓鈴深蹲從60kg進步到120kg，如果有人補，我可以拼到150kg 2下，
以下是我進步的心得，也是我師父教我的
注意幾點
1.起桿的時候不要太快，注意槓鈴平衡，不要沒對準中央就起桿，很危險
2.桿要在你斜方肌造出的平台上，如果你斜方不夠厚，要用護墊包桿，架起來的時候雙手要稍微往前HOLE柱桿，不要松掉，不然槓鈴會掉
3.核心力量去穩定你的身體，胸要挺、背要夾、腰要打直，整個上半身不要松掉，一松掉你槓鈴就會晃，
蹲第一下之後，要趕緊修正你腳站的位置跟角度，微調到你最順的位置。
4.上半身不要過度前傾，一往前傾你的重心會往前跑，你核心再強也穩不住。
5.蹲的時候，上半身千萬不要往前傾，如果你往前傾，你會發現你的重量全在前腳掌，這很危險，你的重心要在腳跟上，重量要均分在整個腳掌，直上直下，
6.起身的時候，屁股起來肩膀要跟著起來，不然下背會很吃力，這蠻危險，所以蹲時候可以稍微抬頭往前上方看，有助於修正你因為低頭而肩膀晚一步起來的問題
7.不要太刻意注意膝蓋有沒有超過腳尖這個問題，越注意這個問題你的姿勢越容易跑掉。
8.穩定槓鈴的秘訣在你的背肌、腹肌、胸肌，這三大肌群要出力穩固，自然就會用到核心力量
9.蹲下去的時候要慢一點，太快會傷膝蓋，起身的時候用的是臀后肌出力，臀后肌不出力，重量做不重，其餘股四頭並不會吃太多重量，大部分是內外側的肌肉跟臀后肌，所以不要用錯肌群。
10.深蹲姿勢，應該很多地方可以找到，最近山姆伯伯有PO文，剛好是深蹲錯誤姿勢，參考一下。
http://www.unclesam.cc/blog/bad-squat-technique/
11.正確的姿勢就是你的上半身要接近90度垂直於地面，大約70~80度，才能穩穩的頂住槓鈴。無論半蹲或是全蹲，屁股只是稍微往後移動，而不是為了讓腳尖不要超過膝蓋而大幅移動你的臀部
之前在研究深蹲的時候看過這篇，剛剛用印象中的字句去搜尋了一下，不過不知道是不是指這篇。
每當你許願時，你是希望上天幫你實現?還是希望牠給你一個機會?
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