estroout wrote:
小弟176公分體重只...
下班回家就舉啞玲,15~20下,重大約10幾公斤的啞玲
睡覺前就扶地挺身10~20下,還有仰臥起坐10~15下(恕刪)
這樣子應該五分鐘就收工了吧，做運動至少也要半個小時會好些，
既然有啞鈴，可以用來練
三頭肌：站立三頭肌伸展，kick back
二頭肌：biceps curl, Hammer biceps curl, Concentration Curl
三角肌:Lateral Raise,Front Raise,Rear Delta Row
腿：深蹲，單腳顛腳
背肌：Bent-over Row
胸肌：Bench Press
這些花招每天玩一些應該可以練上一個小時，這樣子對你的身材應該會有些幫助
認真就輸了
個人覺得，你可以適度增加運動量，不胖也沒關係，至少肌耐力增強了。
不過，我覺得最重要的應該是先把你的腸胃調理好吧？？不然吸收都不好了，怎麼把營養轉化成肌肉？
但回到你的問題,
你訓練的強度不夠, 想辦法再增加一點重量.
重訓完,請補充一些熱量吧(睡前也要)
練腿的話, 爬樓梯效果有限,不如保留體力, 回家練深蹲,就非常有效果了.
假日運動量增加對於增胖效果也是有限, 瘦子練肌肉是要做重,而不是多又輕.
重的定義是一組8~12下,如果超過15以上就變有氧了,練出來的肌肉會是有線條但是很小(因為你很瘦)
如果你家裡的器材只有啞鈴,真的很難練. 如果有心想要增胖,還是建議你使用健身房的機器.
當然這就要衡量你的時間與財力.
包括每個月的健身費,還有去健身房交通時間+油錢, 高蛋白的費用,一天三餐也要升級至5~6餐的費用.
如果以上都能克服, 最後談的就是您的毅力了.
如果沒有堅定的心,幾天或是幾個月不練, 也很快就打成原形了.
estroout wrote:
小弟176公分體重只...(恕刪)
內文搜尋
從 APP 打開
X