少油少糖少鹽還要定時定量 糖類飲料和零食絕對不能碰
像我就是很愛吃 我減肥次數從小到大起碼超過4次 每次都有辦法在3個月內減重超過15公斤(雖然減重快 不過吃的少又運動的凶 缺點是容易營養不良 皮膚皺 掉頭髮)
可是我減重完 就又開始大魚大肉 就又胖回來
今年2月腰痛 膝蓋痛 左腳麻 體重92公斤 看骨科醫生說是坐骨神經痛 看另一個醫生 又說脊椎炎
去看內科 又說我血壓高150UP 膽固醇偏高 吃藥又吃不好
只好又開始減肥 飲食控制是一定要 運動方面以前是跑步 騎腳踏車 可是現在問題是腰痛 腳也痛根本動不了
只好買雙布鞋 每天早早睡 早上6點就去學校操場散步慢慢走半個鐘頭就休息10分鐘 再走20分鐘 回家洗澡再去上班
晚上吃飽飯 休息一個鐘頭 在去學校散步一個鐘頭 4個月下來已經減重15公斤 腰痛 膝蓋痛 腳麻都自己好了
血壓也降到129 膽固醇也正常
的確在飲食這方面的確是我的敗筆，目前住家裡，又是上大夜，其實選擇性很少
除非自己準備，不然就是只能靠超商食物的熱量表控制。
目前我自己晚上起床是都在家裡跟家人用餐，家裡五個人也不可能為了我改變菜色
所以晚餐我就比照正常一般家裡吃飯
到了半夜，這對夜班來說算中餐吧，公司是有免費供餐，我都是刷水果餐+兩個茶葉蛋
而早上下班就開始到建身房(目前約2天~3天去一趟，熱身10分、滑步機30分(以後會加到45分)
然後再20分重訓)，運動完頂多買杯豆漿喝完就洗澡睡覺了
不知道這樣的安排適當嗎?是否還有那些地方需要再調整??
再次感謝大家的鼓勵跟指教，就算不為了自己，我也要為了你們拼下去!!
等我重回8開頭再回來跟大家報告!!(目前早上量101.7KG 169.5CM 可以四捨五入嗎...?)
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