mikiko wrote:
謝謝大家的熱心分享！...(恕刪)
純討論~關於DVD是不是給沒時間的人練的
我倒覺得,DVD算是給比較懶的人練的,像我就是XD
書本後面的訓練計畫,可以看到它是每周四天,核心~腿~核心~腿的循環
也就是每次的訓練都是屬於"比較"獨立的部位(但因為是徒手重訓,我覺得各方面多少都會訓練到)
而DVD是一片有三種訓練方式,"計時""階梯""循環",但是每次的訓練方式都包含腿與核心獨立訓練的部位
為什麼說看DVD是懶,因為可以不用準備東西,也不用自己計時,像是書本課表中的"讓我起來"
這樣的動作就得自己準備傢私頭了,而DVD真的就是很單純的徒手
至於難度,我覺得還是有的,以我昨天進行的進階計時訓練為例
摘星跳20秒,休20秒,這個動作直接要做8組,以一般TABATA四個組合動作為例
光一個摘星跳相當於2組TABATA,而且是一直訓練同一個部位,我覺得是有困難度的
然後之後的動作是,半俯衝,V型側身仰臥起坐和提臀,每個動作都是要直接做完8組
真的不是做的太輕鬆,昨天的進階計時其實我已經做了四次了,依然是會累
但是說到DVD的缺點也是有的,就是動作單調,我覺得背部的訓練較少
所以之後把DVD做到完全不累了應該還是會做回書本的課表
不過可能自己還是會依DVD的三種訓練方式做循環
一組TABATA TIMER app便可以設好時間間隔(例如一次設定20秒,間隔10或20秒,重複幾個cycle)
書本的計時方式有點繁瑣啊.....
以下正文,因我沒使用app,無法就這方面給予建議
1.做重訓後肚子餓是正常的,我大多會在一小時內補充豆漿或蛋,為身體補充蛋白質幫助肌肉修復
2.我覺得no pain no gain翻作沒有付出就沒有收穫才是洽當的,"沒有疼痛就沒有收穫"是不正確的,會疼痛,代表的就是姿勢錯誤和受傷,頂多只能痠痛,至於是不是痠痛才代表有訓練到,最近大家都有比較正確的觀念了,請參考此篇史考特醫生所寫的迷思:有痠痛才有練到嗎?
3.伏地挺身的鍛鍊,我覺得扶牆是沒有辦法有太大的進步的,因為難度真的太低,如果是自己本來就可以做的動作,一直重複做同樣的動作,當然不會有進步,我覺得要做就要挑戰自己做起來覺得非常困難的動作,女生如果真的一下伏地挺身都做不起來,以前健身房教練是建議從跪姿伏地挺身做起,依傳統伏地挺身的方式就預備位置,然後雙腳膝蓋順勢跪下,以這樣的方式做伏地挺身難度會比扶牆來的高,當你做到覺得自己有進步了,就不要再跪,一定要挑戰傳統伏地挺身,就算做了幾下就做不下去,也要盡量努力,就算撐著也好,只要堅持,下一次就會看到進步
Moonhaw wrote:
兩個月半前開始做，練...(恕刪)
