慕虛榮 wrote:
我只知道我吃下的100公克白飯的營養成分
怎麼轉化能吸收多少這我不知道 對我來說已經太專業了
所以你不知道就講不知道就好阿....
幹嘛糊扯一堆東西.
慕虛榮 wrote:
假設一天吃了200公克的雞胸肉
也很少討論這兩百公克含的約40克的蛋白質能吸收多少能怎麼轉換
慕虛榮 wrote:
對我來說已經太專業了
慕虛榮 wrote:
所以如果身體是依照血糖的濃度
來判別熱量的消耗以及能量的儲存
那吃低GI值得食物可以隨時供應身上需要消耗的熱量
也不會因為短時間的高濃度血糖把多餘的熱量儲存成脂肪
感覺少量多餐也符合血糖控制的概念(還是這是我自己誤會)
慕虛榮 wrote:
因為他的影片中都沒提到熱量的概念 這完全跟我之前所在這個版上所吸收的不太一樣
恩... 你知道為什麼你都沒吸收嗎?
因為你不想阿. 因為已經有人打好的東西,
我不幫你搜尋, 還貼出來, 再給你連結, 你連看都不會看一眼阿!
"剛起床可以不吃東西是因為身體機制會把白天吸收的營養轉來修補身體，補充血糖以及肝醣，通常一段正常的夜間睡眠都可以讓身體回復90%的水準；通常睡眠心跳降低以及新陳代謝以修補為主，所以睡眠中消耗熱量有限，所以正常健康的人剛起床的"一小時"內可以不進食。
吃早餐的用意就是在午餐之前補充能量，假設一個晚上十點後就沒吃東西的人，到中午12點才開始吃飯，挨餓已經有14小時，這時候身體拿什麼來消耗？首先是肝醣，但是擋不久就會開始消耗肌肉，肝醣以及肌肉都是消耗來補充血醣；大腦運作以及心臟跳動的基本能源需求就是血醣；早餐補充醣類/脂肪/蛋白質為主的食物可以增進血醣濃度，自然也不會讓身體機制啟動去消耗肌肉。
早餐該吃什麼？當然第一優先以醣類為主，脂肪為輔，蛋白質次之；蛋白質這個時間點吃進去通常不會馬上被利用，醣類則是可以控制血醣濃度，脂肪則是因為相對容易吸收，可以減少血醣的使用量。
看到這，為了不讓身體挨餓開始消耗肌肉以及囤積脂肪，請你開始規律吃早餐。
人類的飢餓感是一種保護機制，飢餓感的來源有：脫水、血醣濃度低、對營養(脂肪、蛋白質)需求提高；而礦物質以及維生素的需求飢餓感不會表現出來，所以這兩者很容易吸收過量或不足；不吃早餐就是讓身體開始囤積脂肪並且繼續渴求醣類，脂肪熱量高而且需求的能量低，所以身體會去分解熱量不高但是能量需求高的肌肉作為補充與保護身體。
一般面對正餐前的飢餓感，要以醣類與水分為主，蛋白質為輔來補充；早餐則是要以醣類與脂肪為主；那不該吃什麼當早餐？蛋餅、蘿蔔糕特別不適合，因為脂肪含量遠大於醣類，最好是以全麥雜糧麵包(低GI值)、綜合三明治(包含生菜與火腿/乳酪)即可。
為了減重與健康，請每天吃早餐。"
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085
慕虛榮 wrote:
所以想釐清
身體在判斷你是肌餓的依據
是熱量的供應還是血糖的高低?
你熱量供應不足,
身體哪來的血糖?
我說你應該先多花點時間去搜尋+閱讀, 用腦+理解,
而不是到這邊來伸手牌要我找好資料給你, 然後說你在跟我討論,
這不是討論,
這只是我單方面幫你找資料而已.
CP03 wrote:
所以你不知道就講不知...(恕刪)
是的 謝謝指教
五星文原來連這個也有包括
沒把五星文好好的吸收是我的疏忽
再次謝謝解答!!!!
__________________12/16提問________________________
在一個人如果一天需要消耗的熱量是2000
結果他只攝取1800的熱量
但是他都有適時補充醣類 這樣那200的熱量是不是由身體儲存的能量來消耗
而且因為醣類都有補充讓身體也不會消耗太多肌肉?
走偏就沒救了
慕虛榮 wrote:
...(恕刪)...
__________________12/16提問________________________
在一個人如果一天需要消耗的熱量是2000
結果他只攝取1800的熱量
但是他都有適時補充醣類 這樣那200的熱量是不是由身體儲存的能量來消耗
而且因為醣類都有補充讓身體也不會消耗太多肌肉?
你還要繼續問?
為什麼一定要惹士官長不開心?
你先去隔壁那個 You're so HOT! 樓按讚，說不定有人一開心就會回你。
有人給你東拉西扯一大堆，我資質魯鈍，在這裡混了這麼久才終於明白，其實要說的就八個字。看你這麼有誠意，乾脆我這次做個好人，直接告訴你:
要吃，要動, 強度要夠。
fs1013
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