eternal0219 wrote:
小弟平常練背也是4*...(恕刪)
真的adidi的背真的是很讚!
小弟真的很謝謝各位前輩指導 抓到感覺真的很棒><
單槓我開場後
全部練完
如果要再拉 真的只能掉豬肉了XDD
DeanSick wrote:
各位大哥大姊好~小弟...(恕刪)
加油加油~!! 湯大跟CP大的建議,多去回味一下,其實有很正確跟不錯的內容跟意思在文字裡面;
像小弟我背肌訓練到現在也還是一直在捉感覺,一直捉一直捉.
可能每個人捉到感覺所用的時間不同,但當你捉到那種感覺而訓練的話,真的就超爽.
像我是練到隔天咳嗽都好像"雜丟"那樣, 雖然不一定是正確,但背部出力時有脹痛感,也或者是酸痛感;
也許就是捉到訓練肌群的第一步~!!!
昨天好不容易有FU了，今天請老婆按壓我的背會很酸痛，那應該有練到了吧
”克羅旺來 wrote:
加油加油~!! 湯大...(恕刪)
我都只是心得分享而已
練起來有沒有感覺，其實都是肌肉控制程度的多寡，越懂得肌肉控制，除了當下的痠脹感，如果強度足夠，
練後的延遲痠痛也會明顯。
舉例來說:
啞鈴單臂划船，用到輔助肌是前臂、二頭，目標肌群是背闊肌，
不熟悉肌肉控制的初學者，都是用全部的肌群在拉，所以前臂、二頭很快就掛掉，而背肌都沒什麼感覺，
所以常被說輔助肌不夠強，但另外一個角度看，就是肌肉控制的程度不夠，如果肌肉控制成熟，
背肌會比前臂、二頭肌先掛。
越懂得肌肉控制，練起來越會有"感覺"，要怎麼學會肌肉控制?
除了多練，就是在練的時候注意借力的問題，很多人為了要做重(重量迷思)，就會動用到很多肌群，
而效果就被分散，目標肌群的感受度就會差了一點，所以要量力而為，依照自己的程度去拿捏。
當然做較重用到很多肌群也有它的好處，對於全身的肌群協調性、平衡性也會有幫助。
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