mroil0516 wrote:
大家都一樣辛苦,忍不...(恕刪)
請問一下，您目前體脂大約多少
方便放一張大一點的圖來參考一下嗎
5年前，老爸腦溢血，蒙主恩召。隔年，我也開始吃降價血壓的葯。
減脂增肌動機：
今年3月，老婆生完女兒老三（老大2012年），我的體重已經來到快82公斤（170公分的身高），覺得這樣長期吃藥，加上肥胖，可能無法看他們長大，無法牽著女兒走教堂婚禮。3月底生日給自己訂願望，要好好鍛煉身體。
減脂增肌過程：
觀念很重要，7分靠飲食管理，3分靠適當運動。年過40歲，與20歲的減肥方式不一樣，不適合用斷食法或是排毒餐，尤其是身體有慢性病，小心把身體器官弄壞。上網看看健康的吃法，適當補充一些營養食品，把身體功能恢復到比較好的狀態，加上正確的睡眠，你可以發現，每天吃進去的東西是乾淨食物，排便也會排出對的便便（顏色，數量，軟硬，氣味）。還有，戒酒，戒宵夜，戒精緻加工食物。
年過40，減肥的速度很慢的，需要耐心，急不得，而且體脂會比較重要。
適當運動也是有過程，年過40，又那麼重，沒有肌肉，骨骼容易受傷，一定要慢慢的加運動量。快走，慢慢跑，到慢跑，到快慢跑。雨天就爬樓梯，坐電梯下樓，或是做tabata。接下來再加上徒手健身，看看網上一些視頻教學。
8月1日，開始進健身房，一周練5天，暖身，重訓1小時，慢跑30分。
從3月底到現在，體重減了10公斤，體脂從28.4%降到20.8%。
下個月開始，有請私人教練，動作會更正確，開始增加重訓的重量需要有人幫忙看著，所以私教是有必要。
身材變好點，老婆也覺得我更性感，房事也更棒。已經有3個小孩，不能再生了。哈哈。
努力把體脂降到12%，訓練6塊腹肌與人魚線，要跟丈人拍一張照片，比較比較，丈人70歲了，一直有6塊腹肌。
noelle wrote:
如題歡迎年過40的...(恕刪)
烟台小文 wrote:
今年42,175/69,體脂17-19左右。從去年開始減肥（最高85KG）。主要是飲食控制和快走，過年後體重穩定在70左右，開始做腹肌撕裂者，然後健身房做一些無氧。目前有氧主要是每周1-2次游泳（每次1KM，蛙泳和自由泳混合），隔天跑一個5KM。無氧主要是隔天做卧推100下左右，蝴蝶機夾胸，還有些器材不知道啥名。。
時間一般是下班做2個小時。也是剛剛開始練，好多不懂的。
接近40歲，身高17X，體重65，體脂沒量過
因為家事公務繁重，為了搾出時間運動，早上提早半小時至一小時上班，
早餐/午餐吃開水沖麥片節省吃飯時間，點心也只是堅果一小把，盡速解決．
盡量提早完成工作，運氣好時可搾出１個半小時運動．運氣不好，只要加班就無法運動．
由於時間很難擠，珍貴的運動時間全部做重訓，不做有氧（只跑５分鐘暖身），也沒特別練核心
練三休一
day1,腿+二頭
day2,胸+三角肌前/中束
day3,背+三角肌後束+三頭
day4,休息
除了時間，恢復能力下降也是問題．工作家務緊迫，加上自主訓練，休息時間不足，常有疲勞來不及恢復的感覺．
不曉得與年紀有關否，身體各關節如手腕、腰、膝蓋、肩都很鬆散，日常活動就很容易位移／拉傷，（各部位都有看過復健科orz）
訓練時即使上的重量不高，雖然知道別人可能在笑我假鬼假怪，各部位還是乖乖地綁上護具
目前是當作復健，慢慢地強化各關節肌肉減少受傷的情形．
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