FZ6盧魚 wrote:
請問我的腳掌是不是...(恕刪)
腳掌外翻(外八) 內翻(內八) 倒是沒什麼太大的問題，但過大的角度會影響你的姿勢，一般來說，腳掌的角度關係到活動度而已，
腳掌(尖)是朝前向內向外30度以內都算正常，45度是屬過大的角度，只要注意一下即可。
比較需要注意的是膝蓋內翻或外翻的問題，因為你的照片是側面，所以看不出膝蓋有無內外翻。
三隻豬 wrote:
太強了!!我用史密...(恕刪)
要看幾RM耶，重量不同休息時間也不同
我大概列一下好了，參考就好，不需要跟著做，以自己狀況去調整
自由槓
60 kg 約20~25 rep, rest 1min
80 kg 約15~20 rep, rest 1min
90 kg 約12~15 rep, rest 1.5min
100kg 約10~12 rep, rest 2 min
110kg 約 8~10 rep, rest 2 min
120 kg 約 4~6 rep, rest 2 min
140 kg 約 1~2 rep, rest 2min
100kg 以下我都是熱身組，做3組遞增，不力竭
100kg ~ 120 kg 重量組，做3~4 組力竭
膝蓋有傷要看醫生，我膝蓋周圍也是不太OK，應該是之前踩飛輪沒踩好韌帶之類好像有受傷膝蓋上緣按壓會痠不舒服，
每次要練之前都要熱身綁壓腿繃帶，蹲個幾組才不痠痛，早點看醫生處理比較好
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