pl49952000 wrote:
感謝諾哥的回答如果無...(恕刪)
其實沒時間也不一定要到6餐...5餐就可..早餐..午餐..運動完..晚餐..睡前...運動完跟睡前可用高蛋白..一個乳清..一個酪蛋白!..最簡單的算法就是..假如你現在60kg..你就把你熱量和蛋白質算到63-65kg,當然..你熱量需要依你的體重下去調整.體重我會建議..早上起來..如果有尿和屎..先除理完在量,,會比較準.,你就會镸肉..油少吃點..有養多做點就不會長油!
VIC5168 wrote:
其實沒時間也不一定要...(恕刪)
感謝您的建議
但我還是學生
光憑要生個乳清蛋白吃就很有問題了...
體重我不太在意 :3
wallace_yo wrote:
可以選擇高熱量的 "...(恕刪)
我覺得分多餐 再配低乳清會比較好
但是感謝您的建議 :)
北斗神諾 wrote:
我個人認為 你應該...(恕刪)
諾哥 我了解為什麼要少量多餐 不要讓飢餓去消耗肌肉
我大概排了一下我的飲食 請您幫忙在指點一下
8:00 兩片全麥吐司+花生醬 & 半杯乳清 (130+55+75=260卡)
10:00 兩片全麥吐司+花生醬 & 半杯乳清 (130+55+75=260卡)
12:00 兩片全麥吐司+花生醬 & 兩顆水煮雞蛋全蛋 or 150克水煮雞胸 & 水煮蔬菜 (130+55+150+30=365卡)
13:30~14:00開始重訓 --->
16:00 乳清蛋白一杯+水果 (150+55=205卡)
18:00 兩片全麥吐司+花生醬(130+55=185卡)
20:00 家裡煮 吃菜吃魚少吃豬(約700左右)
22:00 豆漿一杯 無糖 (150)
以上總計2125卡
運動方面
背、胸、手、腿、三角肌、有氧 六循環 不休息 禮拜日接著背做
三、五、日皆會增加腹肌運動
四 一天有氧 約1小時左右
因為我不是花錢請教練 也是自行摸索 跟教練聊聊 而得知一些訊息
煩請諾哥位小弟指點
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