這種厚實的肌肉是怎麼練的 ? (第3頁)

birdzero
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21樓

2014-03-20 20:31

給你一個最簡單的方法
就是 p90X
去露天或是pchome home買。
p90X比較簡單，不需要太多的道具，大多都是類似囚徒健身一樣，像是伏地挺身，抬腿等等。
你可以先練練，當塑身

下一步，你可以練 body beast。也是同公司出的。同樣露天還是pchome也買得到。
教練也有和你說他的重量，不過很可怕，有50-70磅的，你可以慢慢加上去
我是只有用 10, 15, 20磅來練，這三組就夠你練得久了。想要練，就再繼續買啞鈴回來舉
肌肉要多大顆，應該都練得出來吧。

你先練P90X吧，真的做得好，要那樣的圖片也不是不可能
有興趣，這方面的資訊非常多。

台北廚餘

台北廚餘
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22樓

2014-03-20 21:30

1. 推舉50kg 8X4
2. 拉單槓 8X5
3. 啞鈴10KG 8X4
4. 扶地挺身 20x5
-----------------
5. 仰握起坐 20x5
-----------------
6. 蹲踢 50kg 8X6
7. 勾 50kg 8x5

以上每天做(一週5次或6次)

一星期跑 2.5km x 4
這樣可以練的出來.
其實你貼的照片應該不難練.
照我這樣練6個月內會比照片還
厚實

yinchan

yinchan
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23樓

2014-03-20 22:47

除了以上大大的建議外,還要補充生出肌肉的營養品,

這樣才會相輔相成!

lesurekuo

lesurekuo
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24樓

2014-03-20 22:53

LinHan林瀚 wrote:
想請問一下這種厚實的...(恕刪)

這樣子練! 起碼要1年半左右! 有幾個重點!

身體纖細一定要先用大重量訓練(在姿勢標準的條件下!) 進行大重量訓練! 當身體有一訂厚度後! 進行穩定標準姿勢的重量訓練(長位移速度慢)

無論你是要追求胸肌或是其他肌肉! 全身都要一起練! 為什麼? 比方來說! 在訓練胸肌時,要用背肌(菱形肌居多!)與核心肌群去穩定身體的平衡! 一開始當然用輕重量訓練(FREE WEIGH)去訓練! 當姿勢糾正的一定程度後! 你只要擔心突破撞牆期就好! 當然這樣說有點含糊! 但健身就是如此!

有氧運動重量訓練姿勢標準睡眠飲食一一不可缺!

PS:3年健身之路!

elsonting

elsonting
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25樓

2014-03-20 23:02

請問我168，85該如何改善.謝謝

Song4uin

Song4uin
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26樓

2014-03-20 23:02

首先, 你得长胖, 你这个身高, 这个体重, 即使肌肉含量很高, 看着也不是图片里那样

然后再考虑练肌肉和吃

@潛水夫@

@潛水夫@
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27樓

2014-03-20 23:15

類固醇給他打下去就有了...

我來亂的....只是聽說一些外國的怪物級健美先生，是真的有服用藥物，來達到怪物猛獸級。

尼彩

尼彩
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28樓

2014-03-20 23:45

LinHan林瀚 wrote:
想請問一下這種厚實的...(恕刪)

不見得非得練的像健美先生型的肌肉猛男肚子上有波羅麵包或巧克利才好看..

老外那種厚實的肌肉.需要長時間去維持鍛練.稍不留神.肌肉馬上就團結..

過大的肌肉也會影響身體靈活度..

體操選手,李小龍,瘦歸瘦,但身體的肌可是很精實..

瘦有瘦的鍛練法..把肌肉線條練出來也是很完美...

有一本"運動解剖書"..(Anatomy of exercise)老外寫的..

裡面有介紹人體肌肉群.什麼樣的運動會牽動那些肌肉.講的很清楚.還有圖片解析..

可參考看看~~

030861368

030861368
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29樓

2014-03-21 0:19

要練線條沒那麼容易

舉的磅數也有關

舉太輕給你一天舉幾百下肌肉也不會變大

還要搭配飲食想辦法讓體脂肪降低線條才會明顯

原則上要靠大量的重訓

av98us

av98us
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30樓

2014-03-21 1:39

不用練.完全不用練
只要去工地打工3個月就可以有那身肌肉了